(2014-03-05,23:18)Danger Skrev: Ska du deffa är det kolhydraterna du ska dra ner på. Bara du kommer ner på en låg bf % så har du hans kropp, han har inte mycket muskelmassa i den filmen

(2014-03-05,23:26)Lasttear Skrev: Vad tror du han ligger på för bf 8%?

Är det möjligt att gå ner i BF och ligga still på 76 kg?
om man är "nybörjare"? bygga och bräna samtidigt

(2014-03-05,23:42)n1ce Skrev: Över en tidsperiod är de möjligt att tappa kroppsfett och samtidigt hålla vikten stabil. Är dock enklare att antingen bulka eller deffa om man vill att resultaten skall komma snabbt.

Hade jag haft samma längd och viktstats som dig hade jag satsat på att gå upp sakta i vikt, utan att lägga på mig allt för mycket fett. Sen lägga in en deff när det finns lite mer muskelmassa, men de är bara min åsikt.

(2014-03-05,23:54)Lasttear Skrev: Jo det är ju typ så jag gör. Satsar på 1 kg max i månaden. Men det är ju fel tillfälle nu då jag helst vill vara rippad i sommar ;/

Vad menar du över en viss tidsperiod?

(2014-03-06,00:02)n1ce Skrev: Att de inte går att genomföra på en vecka, men över längre tid funkar det fint.

Ska du köra fyra pass per vecka skulle jag dessutom rekommendera att köra 2-splitt förslagsvis överkropp och underkropp. Då hinner du köra igenom alla muskler 2 gånger per vecka = more gains!

(2014-03-06,00:33)Toledo Skrev: Det beror ju helt på din muskelmassa, jag är 1,87, och vid 80k hade jag nog haft den BFen som han har.

Han har typ mellan 8-10 skulle jag påstå.

Deffa till sommaren, var rippad, så fort den är över, så kör du en sten hård bulk, onödigt att dra en bulk under deff säsongen ifall du vill vara rippad.

(2014-03-06,10:02)Toledo Skrev: det blir för tanigt, försök ligg på 80.

Många tjejer föredrar en lite "större" kille före en "spinkig"

6 pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick.

(2014-03-06,10:07)Ragnarök Skrev: Skit i vikten. Kör en långsam deff fram tills sommaren så kan du nog öka lite i styrka o muskelmassa men minska i fett. Sen utvärdera efter sommaren o bulka el whatever

(2014-03-06,09:44)Lasttear Skrev: Tror ni dessa stats räcker för att vara i närheten?
Eller blir det för tanigt?

189cm
75kg
8-10 % BF?

(2014-03-06,10:33)Danger Skrev: Jag är lika lång som du och ligger på 88 kg. Känner mig för smal. Du kanske ska sikta på nästa sommar istället?

(2014-03-06,12:46)Lasttear Skrev: Den dagen du börjar gymma kommer du alltid vara för smal. 88kg i BRA form på 189 är inte dåligt

(2014-03-06,16:40)Commander Skrev: 88 pannor på 189 cm i bra form är inte dåligt inte heller bra. Ligger nästan på mitt livs form nu. 97 kg på 190 cm och ca 14% bf. Vill ner till 10% men inte hamna under 93 kg. Var nere på kanske 9-10% bf och 87 kg för 5 år sen och för att återkoppla till Toledos kommentar så är magrutor på en smal kille som stora tuttar på en fet brud - fult!!

Mitt råd är iaf att för denna sommar skippa tokdeffen och istället kompensera med att bygga muskler - ett par breda axlar, traps och bra rygg väger upp ett sexpack tio ggr om IMO.

---

För att återkoppla till Lasttears första post, om du bara ligger på 76 pannor och 189 cm idag skulle jag bara tänka på att lägga på mig muskelmassa om jag var du. Din BF är inte hög och med tanke på din bf och vikt måste du vara ganska spinkig? So gain some mass, kan rekommendera german voluume training. Lägg sen på lite kreatin och du kommer växa SNABBT!

(2014-03-06,18:04)Lasttear Skrev: Jo tror det kommer bli så. Jag kommer ju försvinna om jag ska ha rutor nu
Tror jag kör på en slow bulk 1 kg/månaden och sen satsar på deff nästa år