Serotonin vs dopamin - bra förklarat

[Ragnarök]

Vet inte hur vetenskaplig skiten är men tycker empiriskt effekterna stämmer bra på mig och är mycket intressant i övrigt. Mycket lättläst matnyttig info där som jag tror måååånga här kan ha nytta av.



https://web.archive.org/web/201502152135...-serotonin

Jag personligen verkar enligt artikeln vara väldigt hög dopamin/low serotonin naturligt och har verkligen fått kämpa för att få ner det neurotiska i mig och måste tänka på rätt många saker för att hålla det i schack.

[TonightIsTheNight]

Länken funkar inte.

[Ragnarök]

skumt. Funkar för mig, tar lite tid att ladda bara men den kommer fram.

---

Hittade denna sammafattning om texten på flashback:

"Kort sammanfattat:

Dopamin och Serotonin bör vara i balans. Likna det vid två glas som har en relativt olika mängder vätska i sig. Om ett glas är mer fyllt än det andra blir det obalans.

Relativt hög dopamin och relativt låg serotonin:
* Stressad
* Perfektionistisk
* Ingenting duger, måste hela tiden göra mer/bättre/starkare.
* Tar sig inte tid till att njuta av livet
* Ofokuserad
* Short attention span
* Prokrastinering
* Gör "smågrejer" istället för det som är viktigt
* ADHD är en extrem variant av dopamin-dominans

Relativt hög serotonin och relativt låg dopamin:
* Har ingen energi
* Omotiverad
* Deprimerad
* Dåligt minne
* Svårt att organisera sig
* Lågt självförtroende
* Negativa tankar, tvångstankar eller oönskade tankar
* OCD är en extrem variant av serotonin-dominans

Hög dopamin/Låg serotonin fixas genom:
* Nyttig/smart diet (särskilt B-vitaminer, magnesium, probiotiska ämnen t ex levande yoghurtkultur)
* Rikligt med solljus, gärna på morgonen
* Aerob träning
* Meditation

Högt serotonin/låg dopamin fixas genom:
* Nyttig/smart diet (särskilt tyrosin som finns i kött, avokado, gröna bladväxter (särskilt spenat!), grönte, choklad och kaffe.
* Aktiviteter som man tycker om och som stimulerar motivation och välbefinnande
* Lyft/styrketräning

Det kan även hända att man är låg på både serotonin och dopamin, vilket kan hända efter en grav depression eller drogmissbruk där signalsubstanserna har blivit utnötta. Detta är även typiskt för post-traumatisk stress (PTSD) efter svåra livshändelser. Då gäller det att äta nyttigt av allt, vila, solljus, och röra sig måttligt, t ex genom att gå.

I övrigt stämmer det att Dopamin nog är den största boven i det moderna samhället.

Exempel på saker som översköljer hjärnan på dopamin genom quick-fixes och skapar ADHD-liknande symtom som t ex "short attention span", svårt att fokusera, känsla av stress och att man måste vara "perfekt" med resultatet att inget blir gjort är t ex:

* Skräpmat
* Pornografi
* Droger, alkohol
* Facebook/Twitter
* Datorspel (finns dock positiva sidor också)

Det bästa man kan göra för välbefinnande är att istället ägna sin tid åt något som är utmanande, intellektuellt stimulerande och som ger en långsiktig känsla av åstadkommande istället för kortsiktiga quick fixes.

Man vill istället befinna sig i ett tillstånd av "flow" vilket är det du känner när man gör något som man är väldigt intresserad av, tiden går snabbt och man är "inne" i något i flera timmar.

I övrigt gäller alltid en nyttig och balanserad kost som intas regelbundet med 4-5 timmars mellanrum, regelbundna sovtider varje dag och undvika att dygna eller vara uppe sent på natten så att man kan gå upp på morgonen och följa den naturliga cikardianska dygnsrytmen. Samt träning och meditation vilket båda stimulerar uppreglering av neuroreceptorer och signalsubstanser. Både träning och meditation stimulerar dessutom tillväxt av grå hjärnmassa och skärper intellekt, inlärning, fokus och motivation."

https://www.flashback.org/t2631213p14

[Oxtilia]

Coolt, känner igen mig i lågt dopamin, säkert därför jag mår som bäst när jag spelar som minst, tränar 7-8 gånger i veckan, stämmer jävligt bra in, intressant. Länken funkade inte heller för mig, så tack för sammanfattning.

[Nalirot]

Relativt hög dopamin och relativt låg serotonin:
* Stressad
* Perfektionistisk
* Ingenting duger, måste hela tiden göra mer/bättre/starkare.
* Tar sig inte tid till att njuta av livet
* Ofokuserad
* Short attention span
* Prokrastinering
* Gör "smågrejer" istället för det som är viktigt
* ADHD är en extrem variant av dopamin-dominans

Relaterar på allt och har ADHD diagnos. Imo är sånt här mer accurate än man tror. Det där är verkligen spot on 200% på mig. Science dont lie, sjukt intressant!

EDIT: En tjejkompis till mig hälsade på för ett tag sen och hon hade nysst läst i skolan om just det här och påpekade att jag "var en sån som har väldigt högt dopamin men lågt seratonin och har lite ADHD drag". Intressant då jag inte träffat henne på typ 2år och så var det liksom så spot on fastän den tidskillnaden. Fascnierande

[TrailBlazer]

Intressant. Lutar själv åt högt serotonin/lågt dopamin.

Är ganska omotiverad, är väääldigt nöjd med livet trots att jag inte alltid borde vara det rent logiskt. Kan lätt, och gör det ibland, sitta i soffan i flera timmar, stirra rakt fram och bara vara lycklig och tillfreds med allt. Men jag vill inte vara sån egentligen. Så jag försöker lägga till fler och fler vanor med stimulerande aktiviteter. Äter bra gör jag, och tränar, dock mest cardio i och med kampsportandet.

[TonightIsTheNight]

Tror jag är dopamindominant. Mycket intressant med signalsubstanser och hur hjärnan funkar och påverkar personlighet och influerar beteende. Bra tråd.