Övningar för bättre hållning

[superduperadmin]

Tänkte dela med mig lite av övningar som hjälper ens hållning så att man inte går runt som en pösig hösäck.

Jag har själv haft en del problem med hållningen eftersom jag har en rätt såttig rygg + att jag mest glott i nån bok eller in i dataskärmen under större delen av mitt liv. Tänk gam-nacke och insjunkna axlar. Därför har det också blivit en del rännande hos kiropraktor och allmänt fokus på kroppshållning iom att det har en sån stor inverkan på ens game. Har du kass hållning kommer du inte få bruden. Kroppsspråket signalerar din status och visar du låg status HAR du låg status. Så sträck på dig.

Slänger först ett youtube-klipp som demonstrerar Alexander-tekniken. Har själv gjort övningen så kan varmt rekommendera den, och man ska göra det minst en kvart om dagen:

http://www.youtube.com/watch?v=wTTXWPG4Rjw

Sen en väldigt enkel övning jag fick av kiropraktorn. Den tränar musklerna bakom skulderbladen och sträcker ut ryggen fint.

Stå upp med armarna hängandes längs sidorna. Drag skulderbladen samman och lite nedåt (som om du sätter skulderbladen i bakfickan på byxorna). Håll i 10 sekunder.

Minst 5-10 reps och valfritt antal set. Det är jobbigare än man tror.

En annan övning är att stå med ryggen mot en vägg i en minut. Nacke, rumpa och häl ska vara helt intill. Om korsryggen är för långt ifrån kan man spänna magmusklerna så den också kommer närmare. Behåll posen och gå sen runt i rummet för att bevara känslan.

Sen är det också väldigt bra att träna rygg på gymmet. Bröst-axlar-biceps må göra en biffigare men det är ryggmusklerna som rätar ut skiten.

Cheers!

[Evilvalle]

Kan recommendera boken Code of the Natural, extremt bra stretchövningar som inom ett par månader ändrar ert kroppspråk å presence rätt fint, man får ett väldigt gott lugn i kroppen efter ett tag med dessa övningar.

[superduperadmin]

Fixat!

Varför det inte blev ett videofönster har jag ingen aning om. Aja, funkar ändå.

[Stridskuken]

jag har försökt med att dra bak och ned axlarna, stå rakare med ryggen och hålla huvudet rakt. Dock efter nån dag eller 2 så får jag ont i ryggen när jag ska böja mig framåt. Från och med nu försöker jag bara slappna av och andas med magen. Tycker inte det är värt att gå runt med skadad rygg. Någon annan med samma erfarenhet?

Säker på att du inte i själva verket gick runt med svankad rygg? Rak rygg ska inte göra ont.