Periodisk fasta för maxade resultat på alla plan.

[Spade]

Oj blev livade diskussioner, styrketränat har jag ett tag sådär dåligt sporadiskt som många gör i flera år, men inte effektivt.

Från i sommras kör jag stronglifts som bas nu vilket har gett mycket bra resultat, dragit ifrån mina kollegor som tränat länge i några basövningar.

Har säkert en hel del nybörjar gains kvar att ta in, är 180 väger 82kg numera och, bänkar 5x87,5, marklyfter 1x160kg i fredags , knäböjer ca 5x120. Tänker pressa upp styrkan för att sen bygga volym.

2200kcal är uträknat enligt Renegade Diet boker, där du gångrar din kroppsvikt i pounds med 12 för deffnin, så det ger ett underskott på ca 300-400. Då borde jag ligga ganska bra med 2000 då jag ligger kring -500kcal. Min anledning till deff är att jag tänker köra leangains hädanefter vilket rekommenderar max 15% i kroppsfet för optimal muskelbyggnad.