Träningsdagbok någon? :)

[Madrock]

Det låter som att du ska deffa. För att brönna fett måste du äta mindre än vad du gör av med, fett är en sparad energikälla. För att kroppen inte ska bryta ner muskler utan istället ta av fetter måste du "lura" kroppen att musklerna är viktigare. Detta gör du genom att träna få reps men TUNGT. Jag föreslår 3 set med 5 reps per set, men då ska det vara just TUNGT.

Du ska träna varje muskelgrupo 1 gång i veckan när du deffar, inte 2 för målet är att inte att slita ner och bygga utan att behålla musklerna under deffen.

Kardio kan vara fördelaktigt om du inte bränner ut dig i löpspåret varje dag under deffen, gärna promenad på tom mage innan frukost.

Ligg på cirka 500 kcal minus per dag ungefär. Ge fan i socker och fyll kcalkvoten med bra skit som mättar. Potatis istället för pasta då du kan äta mer och bli mättare på samma kcal.

Ps. Skrivet från mobil så kan ha glömt något viktigt, och alla ni optibögar, jag dummade medvetet ner tipsen för att det ska bli tydligare och mer lätttilltagligt. Detta ger han lite humm.

Väldigt basic och det är typ detta du behöver veta för att gå ner i vikt!

En sak som jag vill lägga till. Köp en matvåg och räkna dina kalorier. Många tycker att detta inte är viktigt men på detta viset så är du mer strukturerad vilket du sa att du ville vara och du har bättre koll på hur mycket kaloriminus du ligger på. Du kan alltid använda dig av appar så som ShapeUp där du kan lägga in all din mat och få fram näringsvärden osv.

Jag har alltid varit sjukt svag för cola men dricker Pepsi Max istället och tycker att det funkar sjukt bra. Annars finns det alltid Loka osv som har väldigt bra smaker!

Hoppas alla tipsen hjälper! =)