Ägg och kvarg

[Shanks]

Som ovan talare redan skrivit så blir det svårt att gå up 10kg musker på ett år, om du inte just nu är väldigt smal.

Mina råd: Fixa proteinpulver - detta är egentligen det enda kosttillskottet som man enligt mig "behöver". Av den enkla anledningen att du direkt efter träning bygger upp väldigt mkt av den muskelmassa du brytit ner genom att gymma. Vid denna återhämtning behövs protein mer än vid andra tillfällen. Att vänta tills du kommit hem för att sedan kunna käka kvarg är iofs en "detalj" men en relativt stor sådan. Proteinshakes ger ca 28g proteiner och är goda(enligt mig), och du behöver MINST 2g/kg i kroppsvikt för att göra en bra ökning. Dock finns det studier som visar på att more is merrier till en viss nivå.

EX på kost för dig en dag:
-Frukost: 3 ägg + lite kött + ngn grönsak (omellett) + en proteinshake
-Lunch: En "vanlig" balanserad måltid med ca 3x mer av det proteinet du äter.
-Mellanmål: en proteinshake
-Efter träning: en proteinshake -> sedan käka en fet måltid direkt när du kmr hem. Minst lika stor som du åt till lunch om inte mer.
-kvällen: kvarg och lite mysli, kanske slänga in ngn frukt.

Med detta sagt har vi alla olika energibehov, och då jag antar att du inte räknar kalorier/proteiner så råder jag dig att hålla koll på midjemåttet och vikten. Blir du fet snabbt(typ mer än 1-2kg i månaden) så får du cutta down - helst på kolhydraterna då. Första månaden/veckan bör du gå upp extra mkt i vikt då du käkar mer -> absorberar mer vätska, då är midjemåttet bättre att gå på.

Har säkert missat ngt, fråga ifall du undrar! Gl hf