Ägg och kvarg

[superduperadmin]

Haha, jag är en sån n00b när det handlar om träning. Gött med tips gubbar!

Få se en bild på din kropp cartman

No faggot

Jag brukar äta 250-500 g kvarg till kvällsmål. Kan tips om att blanda det med funlight, blir grymt gott.

Slänger ner det i frukostgröten, funkar också.

10kg muskler på 1år eller mindre är omöjligt om du tränar rent. Det kommer bli en blandning av vatten,fett och muskler om du går upp 10kg på ett år.

2-3år kanske du kan gå upp 10kg fettfri massa, men då vatten och muskelfibrer blandat. Men who cares, så länge man inte ska stå på scen och tävla i BB eller fitness är det fettfri massa som räknas, inte ren muskelmassa.

Okej. Ja som sagt, har noll lkoll.

Gött att läsa att du har börjat träna nu abbeyroad!
Nu vet jag inte hur dina mat vanor ser ut men tips är, så fasta tider som möjligt varierad kost och äta all mat.
Sedan är det ju lättare att ligga på ett överskott av kolhydrater i en lite längre period för att sedan deffa ner sig men har man lagom med mat den kroppsformen du har å träning på det kommer du öka ganska snabbt om du kör hårt 3gånger i veckan.

Sedan tänk på att din sömn är viktig med i detta.
//Aioo

Har svårt för regelbundenhet men tror det ska gå hyfsat under vardagarna iaf.

du kan lätt gå upp 10 kg (ja det är väl jävligt självklart att han inte går upp 10 kg rena muskler) och det kommer se bra ut. Råa ägg är kasst som fan eftersom uptpaget försämras, däremot spelar det inte så stor roll i längden eftersom det är en liten detalj, och de som fokuserar på detaljer tenderar att vara de som tänker så mkt och vill ha allt så perfekt att de blir handlingsförlamade. I sömnen behöver du inte oroa dig för heller, inte som att du behöver leka bodybuilder för att få en bra kropp och gå upp 10 kg :p Träna, ligg på kcal plus och se till att du inte missar att få i dig protein - men absolut inte nödvändigt att slänga pengar på proteinpulver el dyl.

Thx brah. Kom hem till Sverige så kan vi träna (och spänna oss) ihop. No homo

Som ovan talare redan skrivit så blir det svårt att gå up 10kg musker på ett år, om du inte just nu är väldigt smal.

Mina råd: Fixa proteinpulver - detta är egentligen det enda kosttillskottet som man enligt mig "behöver". Av den enkla anledningen att du direkt efter träning bygger upp väldigt mkt av den muskelmassa du brytit ner genom att gymma. Vid denna återhämtning behövs protein mer än vid andra tillfällen. Att vänta tills du kommit hem för att sedan kunna käka kvarg är iofs en "detalj" men en relativt stor sådan. Proteinshakes ger ca 28g proteiner och är goda(enligt mig), och du behöver MINST 2g/kg i kroppsvikt för att göra en bra ökning. Dock finns det studier som visar på att more is merrier till en viss nivå.

EX på kost för dig en dag:
-Frukost: 3 ägg + lite kött + ngn grönsak (omellett) + en proteinshake
-Lunch: En "vanlig" balanserad måltid med ca 3x mer av det proteinet du äter.
-Mellanmål: en proteinshake
-Efter träning: en proteinshake -> sedan käka en fet måltid direkt när du kmr hem. Minst lika stor som du åt till lunch om inte mer.
-kvällen: kvarg och lite mysli, kanske slänga in ngn frukt.

Med detta sagt har vi alla olika energibehov, och då jag antar att du inte räknar kalorier/proteiner så råder jag dig att hålla koll på midjemåttet och vikten. Blir du fet snabbt(typ mer än 1-2kg i månaden) så får du cutta down - helst på kolhydraterna då. Första månaden/veckan bör du gå upp extra mkt i vikt då du käkar mer -> absorberar mer vätska, då är midjemåttet bättre att gå på.

Har säkert missat ngt, fråga ifall du undrar! Gl hf

Helvete vad mycket proteinpulver! Som det är nu käkar jag gröt + kvarg till frukost och en massa kött + pommes/pasta (ev. sallad och bea) till lunch/middag. Äter två gånger om dagen oftast. Men yeah, massa byggs ju av det man får in så bör väl kränga mer för att få fart på det.

Varför ska han dra i sig 3st proteinshakes??? 90g protein bara där, inte fan behöver han dra i sig över 200g protein per dag, bättre att äta ordentligt med kyckling osv. Rännskitan är ju inte nådig heller på proteinshakesen, men visst är det en ypperlig källa för billig snabb protein.

Kyckling gillar jag med så det blir det en hel del av.