Ägg och kvarg

[Tenga]

2g protein/kg kv är ett minimum. Jag brukar ligga på 4g/kgkv när jag "bulkar". Av egna erfarenheter så får jag bättre ökningar på detta sätt. Nu vågar jag inte antyda att studier bevisat att 4g/kgkv direkt kommer att ge mer muskelmassa men minns att när jag under min nördperiod läste något om det. Sen är ju proteinshakes absolut inget måste(förutom efter träning -enligt mig) och går så klart att överkompenseras med kyckling o grejer, dock blir detta väldigt dyrt.

Allt beror ju mest på hur tidseffektivt du vill nå dina mål. Visst kan du käka ganska mycket protein, skita i shakes, gymma och på så vis få en del ökningar. Men detta kan ju faktiskt ske väldigt mycket snabbare genom att trycka i sig extra mkt proteiner . Jag själv har som sagt fått mina absolut bästa ökningar vid 4g/kgkv. Ska se om jag kan hitta några nya studier på det.

Jag håller med om och är också en voter för 2g/kg, men mer än så tycker jag är överkurs och absolut inget man "Måste" göra, men om man kan, sure. Men att dricak så mycket protteshakes dödar fan magen för oss vanliga dödliga.

Sen får jag ohyggligt mycket sämre hy av shaksen också, så för tillfället har jag slutat och märker redan markant skillnad, har knappt en enda finne längre. Får typ "bölder" eller vad man ska säga när jag dricker det.