Ägg och kvarg

[confused...]

2g protein/kg kv är ett minimum. Jag brukar ligga på 4g/kgkv när jag "bulkar". Av egna erfarenheter så får jag bättre ökningar på detta sätt. Nu vågar jag inte antyda att studier bevisat att 4g/kgkv direkt kommer att ge mer muskelmassa men minns att när jag under min nördperiod läste något om det. Sen är ju proteinshakes absolut inget måste(förutom efter träning -enligt mig) och går så klart att överkompenseras med kyckling o grejer, dock blir detta väldigt dyrt.

Allt beror ju mest på hur tidseffektivt du vill nå dina mål. Visst kan du käka ganska mycket protein, skita i shakes, gymma och på så vis få en del ökningar. Men detta kan ju faktiskt ske väldigt mycket snabbare genom att trycka i sig extra mkt proteiner . Jag själv har som sagt fått mina absolut bästa ökningar vid 4g/kgkv. Ska se om jag kan hitta några nya studier på det.

alla dom studier som fanns på det, vad alla utbildade i ämnet sa och vad som var allmänt känt hos alla som tränar seriöst och var pålästa inom kost för några få är sen när jag läste på mycket om kost och träning visade raka motsatsen till vad du säger nu. 2g/kg kroppsvikt = du maxar vad din kropp kan hantera. Visst lite högre typ 2.5 för att vara på säkra sidan är många som gör. Vilket även det är lite onödigt eftersom 2g är en väl tilltagen gräns.

Men det du säger med att rekomenedra 4g får dig att främstå som väldigt oseriös och den mängden protein stressar och sliter kroppens organ onödigt mycket utan att ge något mer för träningen.....

4+ gram är ffs byggare och folk som kurar höga doser steroider ligger på.
Märkte du en ökning när du ökade protein intaget så mycket är det på grund av kalori ökningen och du åt innan för lite mat. Det har inget med proteiner att göra och du hade lika gärna fått ökningen genom att äta pasta eller bananer.

Edit : mycket av anledningen till att det är onödigt att ligga över 2g protein är för att kroppen har inte nog med hormoner naturligt för att stimulera muskeluppbyggnaden nog för att mer än 2g protein ska behövas. Därför kan dom som kurar gå högre, dom har mer hormoner i kroppen. Så om det nu är så att det valle länka stämmer och kroppens naturliga hormon värden sänks vid för mycket protein så stressar man inte bara kroppen onödigt mycket utan det borde i tillägg kunna påverka träningen negativt och man gör sig själv en stor björntjänst med att överdriva intaget så mycket. Mer är inte alltid bättre. T.om vatten är farligt om man överdriver intaget.