Tråd läge | Linear läge

**Ragnarök** · (Detta inlägg ändrades senast: 2013-10-05,18:15 av {2} Ragnarök.)

Dag 1: rygg, vader

Dag 2. Bröst, biceps

Dag 3: vila

Dag 4: Ben, mage

dag 5. Axlar, triceps

Dag 6 vila.

Repeat.

Vill du bygga massa så lägg dig på högreps (10-12) och mer än 60 reps per muskelgrupp totalt (60 är vad man säger är max, men i och med att du vilar rätt mkt mellan samma pass ( t ex pass 1 och pass 1) kan du lägga dig på lite mer med fördel.

Vill du bygga mer styrka så kör du lägre reps och tyngre. 3-6 repare och omkring 30 repetitioner per muskelgrupp., 30 reps per muskelgrupp om man kör riktigt tungt är mkt, principen är samma som ovan där du kan köra lite mer än 30 eftersom du har rätt lång vila mellan samma pass.