Enkelt träningsprogram som funkar.

[Whynot]

Starting strength passar in på din beskrivning. 45 min 3 ggr/vecka. Du kommer inte få den mest balanserade fysiken, men du kommer bli stark och det är ett extremt tidseffektivt program. Om du nu kan tänka dig att träna längre för att det bara är tre gånger i veckan kan du lätt lägga till några övningar för att balansera det. Om du kan sträcka dig uppemot 1,5 h 3 ggr/vecka kan du också köra alla övningar 5x5 och få någonstans mellan 0-25% mer gains beroende på genetik och kost jämfört med 3x5.

Babylovers starting strength:

A
Knäböj 3x5
Bänk 3x5
Rodd 3x5

B
Knäböj 3x5
Militärpress 3x5
Marklyft 3x5

Jag kör ett liknande program. Tar drygt en timme om jag skyndar mig:

Workout A
Knäböj 3x5
Bänkpress 3x5
Barbell Row 3x5
Chin-ups 3x5-8
Hyperextention 2x10
Kneeling Cable Crunch 3x10-20

Workout B
Knäböj 3x5
Marklyft 1x5
Militärpress 3x5
Barbell Row 3x5 -10%
Smalbänkpress/incline dumbell press 3x8
Kneeling Cable Crunch 3x10-20