Träningschema

[bitchesbetrippin]

Tjo,

Skulle främst behöva lite hjälp med ett bra träningsschema men också tips för att göra träningen effektivare. Förtillfället gymmar jag 5dagar styrketräning i veckan men har ingen bra struktur på det. Gymmat nu i cirka 2-3månader (Har gymmat innan till och från)

Mina mål är : Att bli stor och stark samt sänka mitt BF.

Har mycket tid!

Kollat in detta
http://www.svensktkosttillskott.se/artik...r_i_veckan

samt detta:
http://www.bodybuilding.com/fun/the-hmb-...iment.html
^dock så gillar jag inte att träna endast 3 dagar i veckan då jag behöver träna mycket för att må bra och sova gott om nätterna.

Tar proteinpulver och ska inköpa mig kosttillskotten zink och D-vitamin.

Tack på förhand

UPDATE 01-15 2k15

Körde ett helkropps schema 3 dagar i veckan och märkte väldigt bra resultat. Även om det var gjort för styrka så växte jag väldigt mycket och min omgivning har märkt stor skillnad sen jag började med det (ungefär en vecka efter trådstart)

nu ska jag byta schema till Push/Pull/Legs, och undrar om detta verkar okej?

dag 1 - Push

Bänkpress – 3 set, 8 reps -
Lutande hantelflyes – 3 set, 8 reps
Militärpress – 4 set, 10 reps
Hantellyft åt sidan – 3 set, 8 reps
Triceps pushdown – 4 set, 8-10 reps

dag 2 -

Pull-ups – 3 set, 8-10 reps
Hantelrodd – 3 set, 8-10 reps
Omvända flyes – 4 set, 10 reps
Shrugs – 3 set, 10 reps
Stångcurl – 4-5 set, 8-10 reps

dag 3 -

Knäböj – 3 set, 5-8 reps
Utfall – 3 set, 8 reps
Höftlyft (“isolationsövning” – rumpan) 3 set, 10 reps
Lårcurl – 3 set, 8 reps
Vadpressar – 3 set, 10 reps
Hängande Benlyft – 4-5 set, till failure