Träningschema

[Vetinte]

Likt resten av mitt liv så jobbar jag mycket efter minimalism. Inom träning har jag dessutom generna för det och kör därför inga assistansövningar. Brukar se ut såhär:
Måndag: Bänkpress och chins
Tisdag: Knäböj
Onsdag: Militärpress och smal bänkpress
Torsdag: Vila
Fredag: Marklyft och stångrodd
Vila veckan ut

Gillar detta schema starkt så kan redogöra för hur dagens pass såg ut.

Bänk:
1x5 på 100kg
1x5 på 110kg
1x3 på 115kg
1x3 på 120kg
1x3 på 115kg
3x5 på 110kg
3x8 på 100kg

Chins:
1x20
1x10 + 10kg
1x8 + 20kg
1x5 + 30kg
1x3 + 35kg
1x1 + 40kg
1x3 + 35kg
3x5 + 30kg
3x8 + 20kg
3xfailure

Om en vecka kör jag istället chins först. Detta är dock mer avancerat och kräver att man har hyfsad koll för att få något ut av det. Varje pass ser inte ut som ovan utan det varierar en del. Kan skriva mer om någon undrar.

Hade min kropp behövt högre volym hade jag kört som följer:
Mån: Bröst (tungt) axlar (lätt) triceps
Tis: Rygg (tjocklek), biceps
Onsdag: Ben (framsidafokus), vader, mage.
Tors: Bröst (lätt) axlar (tungt) triceps
Fredag: Rygg (latsfokus), biceps
Lördag: Ben (baksida), vader mage.

Kan kasta om lite beroende på övningsval osv. En basövning per muskelgrupp där du satsar enbart på att öka i styrka (chins, bänk, böj, mark, militärpress osv). Därefter högre reps och mer pump.

I brist på tid:
Mån: Bröst, axlar, triceps.
Tis: Rygg, biceps.
Onsdag: Ben, vader, mage.
Tors: Vila
Fredag: Böj/bänk/mark.

Som nybörjare är det ganska viktigt att du kör alla muskler två gånger i veckan för att lära dig övningarna noggrant. Detta kommer ge dig väldigt mycket istället för att köra en gång i veckan i tron om att du kan ta ut dig mer. Som ny har man inte riktigt förmågan att tjäna på ex. 5-split.

Till någon som har kasst med tid/är nybörjare tycker jag alltid hel/halvkropp är bäst.