Träningschema

[Ragnarök]

Jag behöver också träna mycket föra att kunna sova gott och inte känna mig sprängfylld av någon konstig energi som inte går att ta ut på annat sätt. Diggar dock att enbart köra en 4 styrkepass och resten annat. Löpning, vandringar, simning, bjj, thaiboxning, boxning eller mma, vad som.

Blir ibland 5 pass styrke särskilt nu när jag bor i ett jävla u-land där möjligheterna inte är jättestora att göra så mycket annat. Min grund som jag rekommenderar är att köra rätt hög volym, mycket faggs som snackar om öveträning men det är inte något man behöver oroa sig för. Övertränar man så märker man det och jag får alltid bättre resultat ju hårdare och mer jag kör inom rimliga mått.

Reps för benen 300 reps i veckan ungefär, fördelat på 2 pass. ca 150 hög reps (8-10) och 150 lågreps (2-6). Tar fint på benen Marklyft räknar jag ej som ben utan ser det som separat helt och hållet. SÅ även om jag kör mark på benpasset räknar jag inte in det i repsen.

Mark kör jag gärna två gånger i veckan med. Ett lite hårdare med mycket tyngd och ett lite lättare återhämtningspass. 6x3-7 ungefär varje gång.

Lite mindre volym på överkroppen, ca 200 bröst och 200 rygg, hälften lågreps hälften högreps där med.
FÖrdelat på två eller tre pass. Axlar och armar kör jag som antagonister till bröst eller rygg. Dvs kör jag rygg så tränar jag på samma pass triceps och vice versa, axlar på bröstpasset oftast, förutom baksida axlat som jag kör i samband med mark om jag ens kör det öht.

Funkar bra för att få ut energi om man kör hög intensitet med med liten vila. Gärna variera med superset, dropsets och pyramider. Kan hända närö jag kör dropset att det blir betydligt fler reps såklart.

Jag tränar dock inte föra att bli stor utan enbart hålla mig med högt testo, få ut endorfiner och dopaminkickar, och leva länge och kunna äta hur mycket jag vill. Dock oundvikligt att man växer såklart.

Många tror jag är den där kroppstpen som lägger på sig fett och muskler lätt. Men jag är den spinkigaste, har enbart fått rätt bred nacke pga marklyft :p