Träningschema

[bitchesbetrippin]

Körde ett helkropps schema 3 dagar i veckan och märkte väldigt bra resultat. Även om det var gjort för styrka så växte jag väldigt mycket och min omgivning har märkt stor skillnad sen jag började med det (ungefär en vecka efter trådstart)

nu ska jag byta schema till Push/Pull/Legs, och undrar om detta verkar okej?

dag 1 - Push

Bänkpress – 3 set, 8 reps -
Lutande hantelflyes – 3 set, 8 reps
Militärpress – 4 set, 10 reps
Hantellyft åt sidan – 3 set, 8 reps
Triceps pushdown – 4 set, 8-10 reps

dag 2 -

Pull-ups – 3 set, 8-10 reps
Hantelrodd – 3 set, 8-10 reps
Omvända flyes – 4 set, 10 reps
Shrugs – 3 set, 10 reps
Stångcurl – 4-5 set, 8-10 reps

dag 3 -

Knäböj – 3 set, 5-8 reps
Utfall – 3 set, 8 reps
Höftlyft (“isolationsövning” – rumpan) 3 set, 10 reps
Lårcurl – 3 set, 8 reps
Vadpressar – 3 set, 10 reps
Hängande Benlyft – 4-5 set, till failure