Serotonin vs dopamin - bra förklarat

[Ragnarök]

skumt. Funkar för mig, tar lite tid att ladda bara men den kommer fram.

---

Hittade denna sammafattning om texten på flashback:

"Kort sammanfattat:

Dopamin och Serotonin bör vara i balans. Likna det vid två glas som har en relativt olika mängder vätska i sig. Om ett glas är mer fyllt än det andra blir det obalans.

Relativt hög dopamin och relativt låg serotonin:
* Stressad
* Perfektionistisk
* Ingenting duger, måste hela tiden göra mer/bättre/starkare.
* Tar sig inte tid till att njuta av livet
* Ofokuserad
* Short attention span
* Prokrastinering
* Gör "smågrejer" istället för det som är viktigt
* ADHD är en extrem variant av dopamin-dominans

Relativt hög serotonin och relativt låg dopamin:
* Har ingen energi
* Omotiverad
* Deprimerad
* Dåligt minne
* Svårt att organisera sig
* Lågt självförtroende
* Negativa tankar, tvångstankar eller oönskade tankar
* OCD är en extrem variant av serotonin-dominans

Hög dopamin/Låg serotonin fixas genom:
* Nyttig/smart diet (särskilt B-vitaminer, magnesium, probiotiska ämnen t ex levande yoghurtkultur)
* Rikligt med solljus, gärna på morgonen
* Aerob träning
* Meditation

Högt serotonin/låg dopamin fixas genom:
* Nyttig/smart diet (särskilt tyrosin som finns i kött, avokado, gröna bladväxter (särskilt spenat!), grönte, choklad och kaffe.
* Aktiviteter som man tycker om och som stimulerar motivation och välbefinnande
* Lyft/styrketräning

Det kan även hända att man är låg på både serotonin och dopamin, vilket kan hända efter en grav depression eller drogmissbruk där signalsubstanserna har blivit utnötta. Detta är även typiskt för post-traumatisk stress (PTSD) efter svåra livshändelser. Då gäller det att äta nyttigt av allt, vila, solljus, och röra sig måttligt, t ex genom att gå.

I övrigt stämmer det att Dopamin nog är den största boven i det moderna samhället.

Exempel på saker som översköljer hjärnan på dopamin genom quick-fixes och skapar ADHD-liknande symtom som t ex "short attention span", svårt att fokusera, känsla av stress och att man måste vara "perfekt" med resultatet att inget blir gjort är t ex:

* Skräpmat
* Pornografi
* Droger, alkohol
* Facebook/Twitter
* Datorspel (finns dock positiva sidor också)

Det bästa man kan göra för välbefinnande är att istället ägna sin tid åt något som är utmanande, intellektuellt stimulerande och som ger en långsiktig känsla av åstadkommande istället för kortsiktiga quick fixes.

Man vill istället befinna sig i ett tillstånd av "flow" vilket är det du känner när man gör något som man är väldigt intresserad av, tiden går snabbt och man är "inne" i något i flera timmar.

I övrigt gäller alltid en nyttig och balanserad kost som intas regelbundet med 4-5 timmars mellanrum, regelbundna sovtider varje dag och undvika att dygna eller vara uppe sent på natten så att man kan gå upp på morgonen och följa den naturliga cikardianska dygnsrytmen. Samt träning och meditation vilket båda stimulerar uppreglering av neuroreceptorer och signalsubstanser. Både träning och meditation stimulerar dessutom tillväxt av grå hjärnmassa och skärper intellekt, inlärning, fokus och motivation."

https://www.flashback.org/t2631213p14