Tråd läge | Linear läge

vinividivici · 2012-09-19,20:10,

Har konstigt nog lite dålig koll på detta och vet att det finns många här på forumet som är duktiga i ämnet så hoppas ni är villiga att hjälpa.

Är en relativt vältränad kille pga att jag spelat fotboll i många många år, ligger på gränsen till en tvättbräda men den vill inte riktigt titta fram pga jag har lite för mycket att ta i runt magen.

Vad jag förstått så är högt kaloriintag = viktökning o lågt kaloriintag = viktminskning. Vill jag gå ner i vikt måste jag alltså ha högre kaloriförbrukning än kaloriintag. Att förbränna mycket kalorier = hög puls under lång tid för mig. Därav jogging en bra idé. Enligt min ekvation innebär ju i så fall inte att gymträning är särskilt lämpligt om man vill gå ner i vikt, pga låg puls. Nu får gärna någon vänlig själ berätta för mig vad jag greppat o inte greppat =).

Mitt problem är att jag tror jag ligger på ett relativt lågt kaloriintag (har dock aldrig räknat på det) men min vikt brukar ligga på stabila 70-71 kg nästan oavsett om jag tränar mycket eller ej. Även om jag tycker att kroppen ser bättre ut när jag varit igång ett bra tag. Någon med erfarenhet av detta?

**Ragnarök** · 2012-09-19,20:50,

Det är fördelaktigt för viktminskning att styrketräna lite med. Räcker 1-2 pass i veckan. Orkar inte leta upp referens men finns i boken "forma din kropp" av Nicklas Neuman bl a. Pulsen är självklart inte det enda som gör att din kropp kräver mer energi.

ChuckNorris · 2012-09-19,23:40,

Styrketräna samtidigt som du äter mindre, annars kmr kroppen bryta ner musklerna

TobiasK · 2012-09-20,02:54,

Kcalunderskott, förslagsvis -500 så tappar du ca 0,5kg i veckan. Träna på gym. 2gram per kg protein. Cardio e icke nödvändigt för att minska i vikt

Lelo · 2012-09-20,10:47,

TobiasK Skrev:Kcalunderskott, förslagsvis -500 så tappar du ca 0,5kg i veckan. Träna på gym. 2gram per kg protein. Cardio e icke nödvändigt för att minska i vikt

Men träna hjärtat/kondisen e aldrig fel, sen får du benmuskler på det också, så nog borde man lägga in ngt cardio pass / vecka om man deffar iaf!

TobiasK · 2012-09-20,13:02,

Lelo Skrev:Men träna hjärtat/kondisen e aldrig fel, sen får du benmuskler på det också, så nog borde man lägga in ngt cardio pass / vecka om man deffar iaf!

Man kan göra de, men man behöver inte det för att gå ner i vikt. Nope, benmuskler? träna ben.

Bubblan · 2012-09-20,23:34,

71 kg? Hur lång är du?

vinividivici · 2012-09-20,23:58,

175

Kommer försöka bygga på mig lite nu ett tag. Sen försöka gå ner lite fett, det är inte mycket jag behöver gå ner typ 1-2 kg uppskattningsvis

Outkast · 2012-09-21,00:23,

Kör med leangains-stilen, effektivt och ruskigt bra

Möjligen relaterade ämnen...
Tråd:		Skapare	Svar:	Visningar:	Senaste inlägg:
	Enkelt träningsprogram som funkar.	WALL-E	6	4,796	2014-11-18,00:49 Senaste inlägg:: Cogo
	Någon som testat Leangains, funkar det?	Lasttear	7	4,736	2014-03-09,23:17 Senaste inlägg:: Lasttear