Hur funkar viktökning/viktminskning?

[vinividivici]

Har konstigt nog lite dålig koll på detta och vet att det finns många här på forumet som är duktiga i ämnet så hoppas ni är villiga att hjälpa.

Är en relativt vältränad kille pga att jag spelat fotboll i många många år, ligger på gränsen till en tvättbräda men den vill inte riktigt titta fram pga jag har lite för mycket att ta i runt magen.

Vad jag förstått så är högt kaloriintag = viktökning o lågt kaloriintag = viktminskning. Vill jag gå ner i vikt måste jag alltså ha högre kaloriförbrukning än kaloriintag. Att förbränna mycket kalorier = hög puls under lång tid för mig. Därav jogging en bra idé. Enligt min ekvation innebär ju i så fall inte att gymträning är särskilt lämpligt om man vill gå ner i vikt, pga låg puls. Nu får gärna någon vänlig själ berätta för mig vad jag greppat o inte greppat =).

Mitt problem är att jag tror jag ligger på ett relativt lågt kaloriintag (har dock aldrig räknat på det) men min vikt brukar ligga på stabila 70-71 kg nästan oavsett om jag tränar mycket eller ej. Även om jag tycker att kroppen ser bättre ut när jag varit igång ett bra tag. Någon med erfarenhet av detta?