Noob på att träna på gym

[Whynot]

Okej, jag kan börja med att säga att jag själv är noob och har mindre än ett års träningserfarenhet. Det här är dock ett ämne jag har researchat MYCKET.

Konsensus från folk som har koll är att satsa på tunga helkroppsövningar - dvs knäböj, marklyft, bänkpress, rodd och press. Det är bara logiskt att du kommer att gaina mer om du kör knäböj 3 ggr i veckan jämfört med knäböj 1 gång och isoleringsövningar resten.

Ang 3x8 vs 5x5: Vid 8 reps kör du på ca 75% och gör totalt 24 reps. Vid 5x5 så kör du på ca 80% av ditt max och gör totalt 25 reps. Vad tror du att man ökar mest av?

Jag kör själv på detta program. Jag har svårt att tänka mig att du hittar ett mer effektivt noobprogram. Men gillar du inte Stronglifts så är du kanske inte superförtjust i detta. Det är fett mycket roligare, men det bygger på Stronglifts. Varför gillar du inte Stronglifts? Jag började med det och fick riktigt bra resultat.

Ett annat alternativ som nämns mycket är fyra dagars upp-ned-splitar, typ: http://www.jcdfitness.com/wp-content/dow...ne_FAQ.pdf Dock så förstår jag inte grejen med det då man förmodligen borde öka mer genom att köra hela kroppen tre ggr i veckan.

Ytterligare ett populärt alternativ: http://forum.bodybuilding.com/showthread...843&page=1