Tillskott innan efter gympass

[Ragnarök]

jag har testat aminosyror före/efter, whey efter, gainer efter etc. Eftersom jag i princip alltid bulkar när jag tränar (tappar fett och muskler så sjukt lätt så fort jag inte trycker i mig proppmätt varje gång) så var egengjorda gainern bäst för mig. Aminosyror kan säkert vara bra men för mig totalt ovärt. Det är bättre jag får i mig extra kalorier genom vassleprotein istället. Vassle tass upp bättre med lite kolhydrater också.

När jag var som mest inne i träningsperioden så såg åt jag ofta en 4-6 mackor med osötat jordnötssmör och (och ilbnad lite marmelad på det) samt en PWO, jacked eller crack, eller rage som är mina favoriter, o en banan. innan träningen. maten ca 1,5- 2 h innan och ca 45-1h innan. Efter träningen en egengjord gainer (för mkt socker i relation till protein i de man köper färdiga). Eventuellt bara 2 bananer samt proteindryck efter. inom 1 h efter,hem o trycka i sig käk. Helst ris eftersom jag kunde få i mig mer av det än någon annan kolhydratskälla. en fet sallad med massa olivolja och avokado varje kväll som tillbehr också. ca 1-2 h efter det (innan jag gick o la mig) så 500 gram kvarg med 1 dl raposolja i och med nåt gott i. Ofta knäckebröd, nyponsoppa (osockrad), lite frukt, o ibland även några jordnötssmörsmackor på det också. Det var min "rutin" runt träning, så såg det oftst ut.