Punktlista för hur man ökar sitt testosteron

[Ragnarök]

Meningen är att i denna tråden samlar vi allt som ökar ens testosteron på en punktlista. Det är fritt att skriva fler saker i tråden som eventuellt läggs in på listan också. Referenser kommer ej läggas till i nuläget.

Testosteron

Vad är testosteron?

Testosteron är ett manligt könshormon. Det finns hos både män och kvinnor, men i betydligt större mängd hos män. Genom exponering av testosteron under olika delar av vår skapelse och uppväxt blir vi just män, och inte kvinnor. Testosteron är även nödvändigt efter att vi är färdigväxta då det påverkar hälsa, sexdrift,immunförsvar, skelettet, aggression, motivation, humör, prestation, etc.

Varför vill vi öka det?

Det finns klara samband mellan högt testosteron och önskvärda beteenden och egenskaper bland män. Inte minst innebär ett ökat testosteron ett ökat välbefinnande, mer motivation och energi, ökad koncentrationsförmåga och ett beteende och utseende som är gynnsamt för att få bättre bemötande av andra människor (inge mer respekt), och inte minst attrahera tjejer. Högt testosteron ökar även ens risktagande, vilket i samband med den ökade libidon kan påverka ens game i väldigt positiv riktning. Det finns klara samband mellan högt testosteron och tillgång på sexuella partners.


Hur kan man öka det?

Utan någon särskild ordning på vad som är bäst är här en punktlista:

-Ha stabila mat och sömnrutiner. Gå och lägg dig i tid och upp på morgonen. En ”naturlig” dygnsrytm är att föredra, dvs att sova när det är mörkt och vara vaken när det är ljust.

-Sov tillräckligt.

-Styrketräning, få tunga reps ökar testo mer men man får mer endorfinkickar och mår bättre av intensivare vilket i sin tur kommer påverka testosteronet också. Att variera sin styrketräning är därför bra. Basövningar för benen och korsryggen är bäst, såsom knäböj och marklyft.

-Högintensiv träning. För att göra det simpelt; Spring. Intervallträning eller kortdistans. Givetvis fungerar det med valfri sport också, de flesta bollsporter, kampsporter etc.

-Ha inte överflödigt fett på kroppen. Försök få ner kroppsfettet till en hälsosam men låg nivå.

-Var muskulös.

-Tävlingsmoment. Sport är givetvis givet här. Jag rekommenderar inte datorspelande och liknande som ursäkt för regelbunden tävling. Visserligen höjer det testot men man går miste om det positiva i fysiskt aktivera sin kropp och det sociala delarna.

-Se till att vinna tävlingarna. En vinnare har mer testosteron.

- Ha en positiv attityd och må bra. Tänk positivt och ta dig ur depressioner etc. En vinnarattityd är att föredra.

- Skaffa makt. Bli bäst på ditt område, skaffa dig en chefsposition, bli rik eller något.

-Social status. Hänger ihop med att vara en vinnare.

-Utmana dig själv. Gör något du är rädd för. Kampa ensam i skogen några dagar, åk berg- och dalbana eller börja på en aktivitet du är lite rädd för. Kortisol, adrenalin och andra ämnen som frigörs inom dig genom rädsla och utmaning komma i längden innebära att du producerar mer testosteron.

-Sol. Kan äta olika D-vitaminer etc istället men äkta vara är såklart att föredra.

-Kallduschar eller kalla bad. Några minuter under iskallt vatten om dagen.

-Kroppsspråket. Power posa. Dominant och öppet kroppsspråk, tänk på den naturliga gesten att lyfta armarna när man vunnit (även blinda gör detta). Ha absolut inte ett stängt och blygt kroppsspråk.
-Sluta runka.

-Ha mycket sex.

- Fantisera mycket om sex och kvinnor. Även att kolla på porr ökar testosteronet men avrekommenderas starkt då det påverkar hjärnan och ens sexualitet väldigt negativt i övrigt.

-Undvik klassisk kvinnogöra till förmån för klassisk mansgöra. Det kommer t ex inte vara gynnsamt för varesig testosteronet eller din mentala inställning (som kan leder till mer eller mindre testosteron) att vara förskolelärare eller hemmaman som diskar, städar, tvättar och lagar mat hela dagarna till en dominant flickvän.

-Sluta vara beroende av något som överstimulerar dina dopaminreceptorer (alla droger, alkohol, datorspel, porr, datorsittande överlag, teve, socker, koffein etc.). Det kommer leda till man blir gladare och har en bättre kemi i kroppen, vilken i sin tur leder till ökat testosteron.

-Dra ner på alkholen och i synnerhet öl, som är särskilt dåligt.

-Skippa cannabis.

-Ha inte flickvän.

- Få bort stress från ditt liv. Eliminera yttre stressfaktorer så som jobbiga personer, (vänner, partners, flickvän, chefer etc.)

-Meditera för att få ner stress i ditt liv.

-Ät mycket kött och se till att få i dig tillräcklligt med fett.

-Ha inte avsaknad av nödvändiga vitaminer och mineraler. Det är vanligt att man har brist på zink om man tränar mycket, vilket påverkar testosteronet rätt mycket i negativ riktning. Ät allsidigt, mycket frukt och grönt.

-Undvik att äta sojaprodukter, färdigmat, saker med tillsatt socker, friterat, transfetter, och annat ”onyttigt”. Dels har vissa saker direkt påverkan på testosteronet, dels har vissa påverkan på hälsan, humöret och det allmänna välbefinnandet, vilket indirekt påverkar testosteronet negativt.