ögonkontakt

[Whynot]

Angående meditation, skrev det i en annan tråd någon gång:

Sätt dig, inte lägg dig, med en rak rygg på en stol, eller om du är smidig med benen i kors på en kudde. Fokusera på hur andningen passerar ut och in genom näsborrarna. I början kan du räkna andningen för att göra det lättare. 11111 - ut, 222222 - in, 3333 - ut, till tio och börjar sedan om från ett. Du upprepar alltså siffran till andetaget vänder. Efter ett tag kommer du att märka att siffrorna distraherar dig från andningen och då kan du fokusera enbart på den.

Ditt huvud kommer att vandra. Notera då att du tänker på annat och återvänd till andningen. Upprepa i all evighet. Om du märker att det är en känsla eller tanke som försöker att distrahera dig från tanken kan du betrakta denne istället till den går över. Vare sig det är en smärta, kåthet, klåda eller ångest över diskberget. Då tanken/känslan passerat återvänder du till andningen. Överdriv det inte dock. Det är viktigare att du övar upp koncentrationen och fokuset på andningen än att du noterar varenda subtil känsla som uppstår i din kropp.

Samma sak här. Gör det bara. 20 min/dag är minimum. Det är jobbigt som fan i början. Men hjälper snabbt på MÅNGA PLAN.

Fördelar:
Mer avslappnad
Har lättare att se det vackra i saker
Har mer kontakt med ens känslor
Blir inte lika styrd av ens känslor
Kan använda ens energi bättre, dvs mer energi
OSV

Sen då du har lite erfarenhet kan du läsa boken och förstå det hela bättre, få mer motivation och lösa problem som du har: http://www.urbandharma.org/udharma4/mpe.html