Min träningsplan & diet [tipsa gärna!]

[Entreprenören]

Tjena!

Nu när jag kan träna 5 dagar i veckan (mån-fre) + att jag ska få in löpning å promenader nu när jag konsulterat med min mentor så tänkte jag presentera vad jag tränar å min diet (känn dig fri att tipsa/kritisera):

Måndag: Rygg & Biceps & Mage

Tisdag: Bröst & Triceps

Onsdag: Mage & Axlar

Torsdag: Ben & Vader

Fredag: Underarmar & Mage

Detta schema ovan är lite annorlunda än mitt nuvarande då jag brukade köra triceps & biceps samtidigt men det blev för jobbigt då jag hade bröst efteråt (idag exempelvis) och orkade bara några sets.

Så denna nya ordning kanske får bukt med detta. Alternativt att jag flyttar bröst & triceps till onsdag och kör mage & axlar på tisdag istället?

Träningsdieten består av följande under varenda träningsdag (en proteinshake består av 1dl proteinpulver och 2-3dl mjölk som skakas):

När jag vaknar/frukost/lunch: proteinshake, 3 äggfullkornsmackor, 2dl gröt med kanel å sockerfri äppelmos, 1L vatten

Efter träning/middag: proteinshake, köttfärssås (ketchup, mjölk, grillkrydda, 1 gullök), fullkornspasta, solroskärnor, linfrön, riven OST, 0.5L vatten

Innan jag lägger mig: proteinshake, 0.5L vatten

Totalt ger denna diet mig ca 140g protein vilket jag behöver för mina 70kg om vi räknar på 2g/kg.

Jag kommer att lägga till 2dl fullkornsmüsli med mjölk i sista måltiden då jag märker att det blir rätt lite för magen att smälta och klara sig på under natten vilket kanske förklarar varför jag har lite halvhård skit i mitt anus.

Jag tänkte även börja kombinera in dagliga 5km-promenader också för att hålla pulsen bra och bearbeta min hemorrojder samt bara känna mig mer pigg å alert i hjärtat med! ^^,

Jag funderar på hur jag ska få in löpning i början av vissa pass i veckan, några rekommendationer? Jag antar att löpa innan ett ben- & vadpass kan vara tärt.

Kritisera gärna, jag antar att ni har mest damp på mitt kanske väldigt "fattiga" träningsdiet! ;-)