Min träningsplan & diet [tipsa gärna!]

[Tenga]

Håller med, inte mage 3ggr per vecka. Det är en gammal myt om att man kan "träna magen varje dag".
Den är en muskel precis som alla andra och behöver lika mycket vila.

Axlar dagen efter bröstpasset är inte optimalt, lägg det en dag ifrån varandra iaf.

Underarmar o mage? Mer specifikt hur tränar du underarmar? Imo man behöver inte "träna" underarmar, mer än att dom tränas passivt i varenda övning. Så lägg snarare in underarmsövningarna på endera biceps eller tricepspasset.

Sen undrar jag om du ska äta köttfärssås varje dag? haha. Imo så är det itne så jävla noga med exakt vad du äter, så länge du får i dig ditt protein samt lagom mängd kolisar så behöver du inte vara superstrikt med det. Hellre ett lite enklare upplägg du klarar av, än nåt superadvanced som du torskar på och således känner att du "failat".

Sen skriv mer specifikt vilka övningar du tänkt dig på varje pass. Att skriva "Rygg" säger ju inte så mycket egentligen

---

OK, efter att ha läst din andra post så verkar det som du inte har någon vidare koll alls faktiskt, tyvärr (no offence).

Kolla upp _ALLA_ övningar online, utförande mm. Min personliga favorit är Elliot Hulse, han pratar om bra skit om livet också, allmänt grym kille: http://www.youtube.com/user/strengthcamp

Sen, vad är du ute efter? styrka eller volym? Och att du kör 30kg i bänken medan du kör 12kg i hantelcurls... det låter fel på så många vägar. Jag kör 13kg hantelcurls och 70kg i bänken, visst för att din kropp kanske inte är som min, men du förstår min poäng - det låter orimligt. SAMT det faktum att bicepcurls är en av de övningar som ALLT för ofta utförs helt fel med allt för stora vikter.

Sen är en bra regel att fokusera din träning runt basövningar. Bänk/Mark/Squats

Och sist men inte minst, DONT SKIP LEG DAY!!