Punktlista för hur man ökar sitt testosteron

[ångest101]

1 g per kroppsvikt har jag hört är en bra nivå för att inte ligga för lågt iaf. Men jag ligger oftast betydligt högre än så, vet inte vad som är optimalt men jag mår väldigt bra av att äta mycket fett och lite mindre kolhydrater.

Omkring 10-12 ägg om dagen, avokader så fort det finns i affärerna, mycket olivolja, steker med mycket smör, en del nötter, Minst 500 gram kött om dagen, gräddbaserade såser.

IM in heaven.

Förstår. Har alltid haft en dålig aptit och hög förbränning så lite mer fett i kosten är smidigt för mig nu när jag tänkte sakta bulka upp mig 10kg. Egentligen så borde väl det viktigaste vara (Förutom att träna/sova/vila vettigt ofc) att man ligger på en rimlig enerimängd samt får i sig protein per sin muskelmassa liksom.

Har alltid haft låg aptit och hög förbränning, så livsmedel med mycket fett är verkligen key för mig! Känns som att jag behöver äta typ 50% mindre mat nu och jag gillar det. Det blir ca 1 liter mjölk per dag, 1 avocado, nötter, ägg, väldigt mycket energi och mycket protein också ju!

Brukar hamna runt 100-120 g fett per dag enligt appen i mobilen. Prio 1 är dock alltid att få in 160g protein samt energimängden för dagen givetvis