Den stora hjälptråden för kost tillskott

[alpha dawg]

Pågrund av request så tänkte jag att vi startar denna tråden där vi kan hjälpa och dela med oss av våra egna erfarenheter av olika produkter som rör kost och näring.

Jag har själv tränat i snart 4 år och testat allt från fettförbrännare till testoboosters så tänkte skriva en liten rekommendations lista som kommer fyllas på ut med tiden.

[SIZE="3"]Essentiella kosttillskott
[/SIZE]
1 - Det viktigaste kosttillskottet

Whey protein pulver
- Nästan det alla kör med på gymmen och det är egentligen det enda du behöver. Jag doserar cirka 30-45 g direkt när jag vaknar, till mellanmål, innan träning, efter träning och en liten extra dos om jag är hungrig mitt på dagen.

Märke: Body Science Whey-100, alla smaker är goda men mina personliga favoriter är blåbär och päronsplitt

2 - Under natten

Kaseinprotein / Nattprotein
- Under natten så kan det vara till fördel att använda sig av ett långsamt protein som utsöndras över ett flertal timmar - kaseinprotein.

3. Vitamintillskott

Multivitamin, D-vitamin och Zink
- Flertalet personer får inte i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler vilket kan leda till förminskad muskeltillväxt. Enkelt och smidigt att köra med exempelvis "daily one multivitamin" för att få i sig viktiga vitaminer till kroppen.

D-vitamin anser jag vara särskilt viktigt under vintertiden. D-vitamin producerar nämligen kroppen av att vara ute i solen och är väldigt viktig för ditt immunförsvar. Om du ofta blir sjuk och smittad av förkylningar så ge detta en chans!

Zinkbrist i kroppen är inte bra, det förminskar ditt testosteron ganska mycket och är onödigt att ha brist på då det är lätt att åtgärda.

Det du kan börja med är att gå till apoteket eller ett "natur apotek" och köpa produkten "Zink status", det är en liten vätska du sköljer runt i munnen och beroende på hur det smakar får man reda på ett ungefär om du har zinkbrist eller ej.

[SIZE="3"]Icke essentiella kosttillskott
[/SIZE]
4 - Ge din träning en push

Preworkout produkter
- Alla kan komma till den gränsen i träningen då motivationen inte är lika hög och man känner sig inte riktigt taggad att palla sin röv till gymmet. Då kan en PWO vara just det du behöver.

Med PWO så blir du extra taggad och fokuserad (beroende på innehåll). Det finns en drös massa olika märken och produkter men det dem flesta har gemensamt är; kreatin, koffein, beta-alanin och någon stimprodukt.

Jag har testat dem mesta olika märkena och det som fungerar bäst för mig är dem som innehåller "Geranamine, även kallat DMAA". Exempel på produkter med det är Jack3d och Berzerk.

Ni kan självklart välja att köpa ingredienserna till PWO's separat, exempelvis koffein och endast inta detta innan träning, eller på morgonen för den delen.

Testoboosters
- Kring denna delen så har jag inte någon jätte erfarenhet, jag har testat DAA + en AI (Resveratrol) och det funkade någorlunda på mig. Man märkte helt klart att man ökade i vikter och träningen fick sig en liten kick.

Det som kan vara värt att tänka på är att om man kör ett rent ämne som höjer testot så finns det även stor risk att det även ökar östrogenet. Därför kan man köra på en så kallad AI produkt som minskar östrogenet eller rättare sagt håller det i schack. Exempel på produkter är Resveratrol, fenugeek eller ALC.

Fettförbrännare
- Har inte heller kört på många och av vad jag har hört från andra kroppsbyggare så är de flesta på marknaden i dagsläget ganska kassa.

Jag gjorde till exempel en tabbe och körde på en ny amerikansk fettförbrännare för något år sedan som visserligen funkade men orsakade grova minnseförluster. Med detta sagt så LÄS PÅ innan ni stoppar i er någon ny "mirakel produkt".

5 - Aminosyror

BCAA/EAA
- Spelar ingen roll vilken du kör på, personligen använder jag mig av Scivation Xtend (BCAA). Ta detta innan och efter träning, alternativt under träning. Inget mirakel tillskott, men finns flertal studier som stöder dess gynnsamma effekt.