Mina Dagliga Rutiner

[Seaturtle]

Har redan skrivit detta en gång på engelska så jag kommer inte göra det igen.
http://translate.google.com/

Se det som en manual till bättre levande. Ta det du vill.

Det sägs att det tar 21 dagar att forma en habit och man kan max lära sig 1-3 nya åt gången. Fuck that.
Enda habiten du behöver lära dig är: Check the app 3 times a day. Lägger man en påminnelse behöver man inte ens göra det!
https://play.google.com/store/apps/detai...hain&hl=en
Motivationen blir vist externt men över tid lär man sig att skifta den till en intern, själv driven källa. Resultat never lies and always motivates.

Morning Routines
Wake Up: Wake up early and retain a good sleeping cycle of 7 to 8 hours. I use an android app "Sleep as Android". Wakes me up to music I like and forces me to get myself to the bathroom to shut of the alarm by scanning a QR-code. Haven't used the sleep tracker or sleep talking much, but I do use the Lucid Dreaming induction recording. Can't say it has worked yet.

To wake up refreshed: A good night's sleep consists of 5-6 complete sleep cycles: Wake up 6:00 or 7:30 or 9:00 hours after you've fallen asleep.

Breathing: Consciously sync my breathing rate to be diaphragmatic, deep, consistent, relaxed and quiet.
Currently just doing it when I catch myself breathing shallow and having stomach tension. But I'm working on integrating breathing exercises. I've had a hard time finding a good source for optimal breathing rate, as of yet I've almost listened through Andrew Weil's, M.D "Breathing: The Master Key to Self Healing". I also need to integrate some Yoga Breathing Exercises. I've tried a few, like Fire Breath, but I still need to make it work for me so that I do them consistently. I still hold to much tention in my tummy, shows up especially in my vocal power.

5x5x[5+5]= Diaphragmatic breathing through your nose in 5 seconds and out of your mouth in 5 seconds, 5 full repetitions, 5 times a day. 5set, 5reps, 5sec+5sec

Posture: Corrective stretching for Anterior Pelvic Tilt, Forward Hunched Shoulders and Forward head posture.
I usually try to do a quad stretch, a neck stretch, a hip flexor stretch, and I do throw in something for the chest and shoulders, and anything else that is sore from Weight Lifting. Throughout the day I pay attention to when I tense up my shoulder and neck area or stand with to much of an Anterior Tilt

Om hållningen är bra, fokusera på vad du förmedlar med ditt kroppspråk. Det är det osagda som tar dig till högsta nivån.

Meditation: I use this time to clear my mind, reconnect to the source of my being, ground my body and focus on the present moment.
In truth I listen to Binaural beats, at the moment Perfect Meditation CDs, and use that time for semi meditation and semi resting aka fantasizing about sex or "trying" not to think. If I don't have time for lying down for 30 minutes, I do it on the train for 15 minutes listening to Guided Meditations by Watts, Bashar, and other metaphysical new age material.

Meditera dagligen... Period.

Affirmations: I read a list of affirmations on my phone to realign myself with my purpose and ideals.
Bring the words more to life by active visualization instead of just reading them. You are what you think, you think what you usually think.

"Affirmations funkar inte bla bla bla bla bla": Spara detta på mobilen: "I am whom I'm meant to be now, as it simply is my choice. I will never let fear hinder me from living my life and doing the things I want to do."Läs upp det nästa gång du sitter på tuben och rationaliserar bort varför du är alldeles för pimp för att orka approacha på dagen eller tuben, shit pants or profit.

Voice Exercises: Learn how to use my voice properly, speak from the diaphragm only, and breath correctly.
I use Roger Love's Vocal Exercises for vocal breathing, vocal-resonance-exercise exercises and Elliot Hulse's Voice Grounding Exercise.
Voice exercises are retarded to do in public. Sometime I just don't have the time so I do them in a haste. Should use this to not give a fuck and let myself always flow freely from mind to body.

Bio-energetics: Elliot Hulse "Daily Bio-Energizer Warm Up"
"Energizing Exercises" to fill the body with oxygen and break up muscular armoring in my stomach. I do the "Orienting Exercises" usually before a Leg Workout. Still need to read bio-energetic fundamentals and advance my practice.

Enda viktiga är The bow och antagonisten.


Midday Routines

God or Love Mode: Become ever more present, aware and aligned with a deeper self and purpose. In the future I'd like to become a Super Saiyan. I use Caynax Hourly Chime, an app that sounds a bell every half hour between 11am-23pm. If I catch myself being someone I don't want to be. I take a deep breath and realign myself. Love mode is the same but you actively feel the feeling love and you share it with everything. Google: Metta meditation or this.

Self-conditioning/Positivity Challenge: Positive self talk and general approach at life. RSD Jeffy Allen made me start this challenge. I've just read "What To Say When You Talk To Yourself" by S Helmstett. The basic idea is that you are you're thoughts and behavioral patterns. To change you have to change your patterns. Feel good philosophy aside... I'm trying to change, I think we all are. I need look more into this area. Don't have any specific models or technique. Self-love and self-correction is a starting point.

Exercise: Weight Lifting, Home Workout, Run, Stretch every day.
I'm currently Doing a 2-Split 4 times a week. Alternating heavy and high rep workouts.

Nutrition: Develop healthy eating habits. I use "Myfitnesspal" phone app to count calories. I've recently read Mark Hyman's Ultramind Solution and completed the 6 week program that completely excludes dairy, gluten and any form of refined sugar. Noticed some great positive effects: cogntive clarity and partially unblocked nasal congestion.

En bok jag ser fram emot att läsa är: Charles Eisenstein - The Yoga of Eating - Transcending Diets and Dogma to Nourish the Natural Self (2003). Säg till om du vill ha en kopia. Att lära lyssna på sin kropp är något jag har gjort dåligt.

Supplements: Whey Protein, Creatine Monohydrate 5g, BCAA (Only until I finish my batch, bad buy really), Basic Multivitamin and Mineral supplement, B-Vitamin complex, Omega-3 3g, Magnesium Citrate 500mcg, Vitamin D3 2000 I.U. and Probiotics. Ultramind Solution basic regiment.

Water: Drink at least 2 liters of water. I use Klean Kanteen's Stainless Steel Bottle.

Kegels Routines for Men: 4 Days per Week. 10 Sets of 10 Reps.

Reading: Read eBooks on my phone for about 20-60 minutes a day. Mostly while commuting. I also count listening to audiobooks.
The main goals is to read a book a week and transcribe the most important material. I highlight the text and extract it using ezPDF Reader to my PC.
I might start practicing Speed Reading again, but only use it on not so important material until the comprehension ability catches up.

Journal: Track my thoughts, expand on insights, accelerate my growth, and look back on my progress.
I tend to write a small journal entry on my phone. Currently using Draft which is the only thing that comes close to Writeroom for iPhone. Great dropbox sync.
I review those entries at the end of the week and break down the general ideas and sticking points and develop goals for the next week, using this journal for that purpose.
I also plan to start recording weekly Video Journals.

Project X: Basically Self-Development. Read and write or do anything that is directly related to learning more and bringing further the projects in the folders ONE, HC, HPU and HP.

Get Things Done: The tools I use to organize my goals are mainly:

Google Calendar
Wunderlist: A project to-do list with PC & Phone sync.

Approach: I've been approaching at least one new female every day. Has to be a stranger, especially those days I really don't want or shouldn't. I've done this almost every day now for a year. Counting game nights I've probably approached a lot more than a thousand women. I won't be able to anymore though. I quit my job to study, there will be days I won't even leave the house. But, every time I go out! Always be aware of your sexual energy and ooze it, ooozzee it.

No Fap: After reading some stuff on YourBrainOnPorn I decided I should stop masturbating to porn. I did 6 weeks. I'll start again today forever. But not as strict. Fap before a date with no porn, max 1 a week, or with porn when i feel like it, maximum once a month.

Dance: I'm a stiffled man. I need to learn how to let go and break up this ego shell that creeps up on me to remind me of my old self. I'm trying to learn how to dance and just do it every game night and at least twice a week at home watching some good old groovy Soul Train videos. Haven't been doing this very good, need to get the momentum rolling.



Nightly Routines

Personal Management: Taking care of my hygiene.

Stretching: Same as for Posture.

Internal Visualization: Mental rehearsal is the next best thing to physically doing something. I direct my mind towards the me that I want to become. Evaluate the course of events of the day and plan the following one. I do this in bed before falling asleep. I'm going to use this even in my daily life before doing things and cultivate a great affirmative and positive self belief. Approaching and the gym is a great time for doing this.


Lucid Dreaming: I haven't taken his all to seriously. I should immerse myself more in it. Read more, do daily Reality Checks and be more consistent in inducing the Lucid Dreams but most importantly writing down all of my Dream Recalls. Should set up a physical Dream Journal. Doing it on my phone hasn't been very effective

[Tenga]

Tack, några av sakerna du nämnde lät jävligt bra.

[Seaturtle]

No probs. Är det något specifikt har jag ett dokument som är lite mer ingående. Länka gärna källor eller andra bra saker man ska tänka på / praktisera.

[mpuabby]

Hur länge utför du bow & reverse bow?
Tycker du att dessa hjälper, med vad etc? =)

[Seaturtle]

10 djupa andningar eller 1 minut var. Bow är den mest effektiva bio-energetic exercise, löser upp spänning i magen, gör dig lätt, fri och avslappnad i din andning och varande.

Ground & Pound är också väldigt grounding, speciellt för rösten (kolla hur elliots röst och presentation utveklas under 1 år, från high-energic och pitchig till rootad och djup.

Resten är mest bara komplement.. kan man göra orienting exercises utan problem så är de överflödiga.
Brukar göra the Bow, reverse, squat, shake och ground&pound dagligen.

[mpuabby]

10 djupa andningar eller 1 minut var. Bow är den mest effektiva bio-energetic exercise, löser upp spänning i magen, gör dig lätt, fri och avslappnad i din andning och varande.

Ground & Pound är också väldigt grounding, speciellt för rösten (kolla hur elliots röst och presentation utveklas under 1 år, från high-energic och pitchig till rootad och djup.

Resten är mest bara komplement.. kan man göra orienting exercises utan problem så är de överflödiga.
Brukar göra the Bow, reverse, squat, shake och ground&pound dagligen.

Ye, elliotts röst har ändrats nå sjukt mycket, bra skit!

Körde Bow,Reverse bow, squat,shake och ground & pound. 1 minut av varje.
Har det någon betydelse vilken tid på dygnet man gör dessa?

[Seaturtle]

Ye, elliotts röst har ändrats nå sjukt mycket, bra skit!

Körde Bow,Reverse bow, squat,shake och ground & pound. 1 minut av varje.
Har det någon betydelse vilken tid på dygnet man gör dessa?

Bara bra om man har en viss kontinuitet, jag gillar att göra de på morgonen/förmiddagen, då blir speciellt andningen mycket djupare resten av dagen, och sen vid behov, typ innan utgång... Man känner av när man har mycket spänning i magen.

---

How to create a DEEPER voice


Exempel på hur han lät då.


Bonus: Gör Low-Larynx Exercises. Instant deep resonating voice. Roger Love täcker allt.

Voice Exercises

• Breathe diaphragmatically only through your nose and speak only when your stomach is coming in. Let the air ride out completely unobstructed and free of stomach tension.
• Maintain relaxation while you speak. Seek out and eliminate any tension by "breathing into" that location. Focus on your jaw, neck, shoulders, chest, diaphragm, upper and lower back.
• Project your voice through the person you are speaking to. Speak much louder.
• Connect all the words together.
• Speak from your middle voice and let your voice resonate in in the front of your face.
• Put colour and emotional variety into your voice by using melody.
• Articulate every word clearly by opening your mouth wider
• Give words different lengths. Drag out the sound of words to avoid fillers. Pause for effect

Exercises: Up and down your vocal range 10 times. Från djupt i magen till högt upp från huvudet ner igen till mitten. Head voice > Middle Voice > Chest Voice
• Take a deep breath and exhale on a “hisssssssing” sound, letting a small bit of air out while your stomach comes in slowly over 30 seconds, with no pressure.
• Push your lips out, corners of the mouth in; lips pursed a little bit, make a “Goog” sound.
• Say “Mm-mmm” (as in yummy), “Mmm-hmm” (like yes).
• Say “Mmmmmmm” until you feel a buzzy sensation in the front of your face. Repeat 5 times.
• Say “Ney, ney, ney, ney, ney” loudly but without yelling.
• Starting at mid-range, make a siren sound with Oooo and Eeeee.
• Make the cords vibrate in a thicker position with the “caaaaaaan” sound.
• Elliots version på MMmmm resonance övnignar: https://www.youtube.com/watch?v=GWfuKW52O4o

[russel]

Shiet vilken skillnsf in the voice! Kul att du skriver seaturtle

[Seaturtle]

Russel my man.

Meditation tips till folket:

Bring your attentions inwards. Reconnect to the source of your true being, your inner body and to the present moment. Develop your faculties for awareness and equanimity through meditation.
Technique
• Assume a position and make a strong determination not to move for the entire duration of your sitting. As you begin your session take three deep, long, extended in and out breaths and clear your mind. Focus your attention on your nostrils and become aware of your own breathing, without consciously controlling it, and sustaining your attention there. Practice 10 minutes.
• Expand your awareness from your nostril to sense the entire body, begin with a small area on the very top of your head and feel your way down, one small part at a time. After you have passed over each body area, let your awareness resonate your awareness before moving on. It should take about 10 minutes without drifting off.
• Once you have finished a full pass from head to toe take a moment and try your hardest to be fully aware of your whole body – all sensations, subtle and gross. Let it resonate for a moment then repeat the process again only this time in reverse order. At the end of a session you should be able to easily feel awareness in your entire body.
• In this state you will be able to observe the most subtle sensations on your body and the most delicate thoughts in your mind. Observe your senses without escaping into your mind to interpret, label, judge or compare them, as they are functions of the ego.
• Then pass your awareness throughout your entire body from inside of your body. Start at the front of your body and pass your awareness through and out the back for each body part. After you have reached that stage you should now be able to pass your awareness through your body with a free flow.
• Your objectivity is your equanimity. Focus on becoming just a point of awareness.
• Use Binaural Beats to enhance the experience.
• Repeat daily to train the mind.

Eller bara lyssna på Allan Wats.
https://www.dropbox.com/s/ellgvha5rifbto...281%29.mp3

As skön Kundalini Meditation, Binaural Beats
https://www.dropbox.com/s/0yy4y0rd3xf389...tation.mp3

Har en till awesome, PM för länk, it's pirate business.

[mpuabby]

Wtf,

Blir typ kallsvettig o sjukt torr i munnen av deep breathing övningarna, nån som erfarat?

[Seaturtle]

Wtf,

Blir typ kallsvettig o sjukt torr i munnen av deep breathing övningarna, nån som erfarat?

testa att andas in via näsan och ut urmunnen, eller bara näsan.
Funkar lika bra.
kallsvettningar. haha du kanske är otränad eller har sjukt mycket spänning.

Jag får lite ont i nacken och axlarna, någon annan?

[godsgift]

testa att andas in via näsan och ut urmunnen, eller bara näsan.
Funkar lika bra.
kallsvettningar. haha du kanske är otränad eller har sjukt mycket spänning.

Jag får lite ont i nacken och axlarna, någon annan?

Får en jävla smärta i magen. Känner mig sjukt spänd i hela framsidan, bra skit detta.

[mpuabby]

testa att andas in via näsan och ut urmunnen, eller bara näsan.
Funkar lika bra.
kallsvettningar. haha du kanske är otränad eller har sjukt mycket spänning.

Jag får lite ont i nacken och axlarna, någon annan?

Haha jo, skulle inte förvåna mig. När jag övergår från Bow till reverse bow, får jag smärta i bröstet de första andetagen, verkar som alla får olika problem haha, kul skit =)

Dela gärna med dig av fler saker om kan påverka djupet på ens röst!

=)

[russel]

Lägg till dessa övningar för nackstabilitet.

Övn för deep neck flexors:



Riktigt nice för nacken.

[Schlinus]

Hur har du lärt in dessa vanor, en och en eller körde du igång flera samtidigt?

Har du något bra tillvägagångssätt att för in en vana i vardagen?

[HardstyleJunkie]

Fantastiskt detta, flera av dessa ingår i min nuvarande vardagsrutin, men fantastiskta adderingar!

BIG ups man!

[Seaturtle]

Hur har du lärt in dessa vanor, en och en eller körde du igång flera samtidigt?

Har du något bra tillvägagångssätt att för in en vana i vardagen?

Det är helt omöjligt att göra alla rutiner autonoma på en gång. Man kan max lära sig 1-3 nya habits per 30 dagar, lika långt tid som det tar för en att forma sig.

Mitt tips är att fokusera på 3 viktigaste som du gör oavsett vad, sen så faller resten under och efter dessa.

Du kan dela in de i morgon, eftermiddag och kvälls rutiner. Precis som att komma ihåg nummer är det enklare om du delar in de i chunks så att säga.

Säg att det första du gör när du vaknar är stretcha, det är en konkret och enkel sak att börja med, så du kör posture, bio-energetics, breathing, röst-övningar i samma veva, alla övningar är nära besläktade, kan göras på samma plats och samma tidpunkt, det hela blir en rutin, 1 habit, du vet redan övningarna och bara gör de, du borde inte ens behöva tänka på vad du behöver göra, allt ska liksom vara förbestämt och bara flöda.

Rutiner som att läsa affirmations och ebooks, är lite svårare, de kan liksom göra närsom och på det sättet riskeras inte göras alls. Det är därför det är så viktigt att associera beteenden med specifika platser, beteenden eller tidpunkter. Jag brukar läsa på tuben för att jag just åker varje dag minst 20 minuter. De gångerna jag inte gör det, blir det liksom inte av för att jag saknar just den triggern. Man får se till att skapa sitt beteendenmönster nära med sin vardag.

Det är det viktigaste, att fläta in alla beteenden i sin vardag. Sen så är det jävla svårt att komma ihåg allt varje dag, lättare att ha påminnelser på mobilen och rutintracking apps, dont break the chain är en bra teknik med olika apps, min heter Mychain till android, gratis och bra.

Allt handlar om momentum i slutändan.


Thnks HardstyleJunkie

[Schlinus]

Det är helt omöjligt att göra alla rutiner autonoma på en gång. Man kan max lära sig 1-3 nya habits per 30 dagar, lika långt tid som det tar för en att forma sig.

Jag har precis börjat med två vanor, som jag lär mig på 21 dagar (Tänkte först 14 dagar, men Aioo fick mig att ta förnuftet till fånga, thx)

Nästa måndag kör jag igång två nya. Iden är att jag ska fortsätta med rutinerna efter "inkörnigsperioden" är över med.

Du kan dela in de i morgon, eftermiddag och kvälls rutiner. Precis som att komma ihåg nummer är det enklare om du delar in de i chunks så att säga.

Säg att det första du gör när du vaknar är stretcha, det är en konkret och enkel sak att börja med, så du kör posture, bio-energetics, breathing, röst-övningar i samma veva, alla övningar är nära besläktade, kan göras på samma plats och samma tidpunkt, det hela blir en rutin, 1 habit, du vet redan övningarna och bara gör de, du borde inte ens behöva tänka på vad du behöver göra, allt ska liksom vara förbestämt och bara flöda.

En av de två rutiner som jag inför nu, fungerar så. Det är meditationen som görs en gång på morgonen och en gång precis innan lunch. Den andra vanan som jag håller på att föra in, är struktur på mina fysiska saker, hur jag strukturerar mina ägodelar/kontorsprylar. Inte för att vara girig, men har du något bra sätt att påminna sig själv om detta?

Det är det viktigaste, att fläta in alla beteenden i sin vardag. Sen så är det jävla svårt att komma ihåg allt varje dag, lättare att ha påminnelser på mobilen och rutintracking apps, dont break the chain är en bra teknik med olika apps, min heter Mychain till android, gratis och bra.

Skall fixa det apparna på direkten. Tack för tipset.

Allt handlar om momentum i slutändan.

Om du har tid och ork. kan du utveckla detta?


Sen har jag faktiskt en fråga till. Du verkar ju vara någon som har lyckats föra in flera ny vanor i ditt liv. Vad tror du är skillnaden på de människor som klarar av att förändra sig, och de som inte gör det?

Andra kan gärna få svara på den^ med, tack

Much Love.

[Ballin]

Kördu deebreathing/elliothulse style? Har du märkt nått isf?

[Doer]

Hejsan.
Fan vad häftigt att du är så dedikerad med att ha så produktiva rutiner.
Det ända jag tänker på och det är det enligt mitt perspektiv allt detta står eller faller på, och det är:
får du mycket fitta?
I så fall hur mycket och av hur hög kvalité?

Love.