bygga muskler, bulka?

[tay]

Måste man bulka för att bygga muskler?, jag funderar det på att göra det men då kommer det ju bli en hel del kroppsfett extra . Vad är mest optimalt för att bygga större muskler? och kan man bränna fett samtidigt?

[Evilvalle]

Onödigt att överdriva, ligg på 200-300kcal överskott per dag, thats enough.

[sjoggaa]

Ät fortfarande nyttigt så slipper du lägga på dig så mycket fett. Du måste ha sjukt bra kontroll på vad du gör om du ska bygga under deff.

[TobiasK]

Ät fortfarande nyttigt så slipper du lägga på dig så mycket fett. Du måste ha sjukt bra kontroll på vad du gör om du ska bygga under deff.

Definiera nyttigt.

[Madrock]

Ät fortfarande nyttigt så slipper du lägga på dig så mycket fett. Du måste ha sjukt bra kontroll på vad du gör om du ska bygga under deff.

Som TobiasK säger så definiera nyttigt. Jag skulle väl säga håll dig borta från godis och läsk i stort sätt och gör som Evilvalle säger, ligg på ett kaloriunderskott på 200-300kcal.

[sjoggaa]

Nyttigt för mig är att undvika socker och snabba kolhydrater.

http://media.traningslara.se/2011/05/rav...kitmat.jpg

[Bubblan]

Hah igen denna häxprocess mot kolhydrater. Hur länge har TS tränat?

[Nystart]

Ja alltså passa dig med att "bulka". Det viktiga är först o främst att du får i dig protein, 2mg/kg, dvs runt 130-180 beroende på vad du väger.

Själv så var jag jäkligt smal länge, när jag väl började träna så drack jag gainers och åt som en jävla häst, trodde jag hade "bra gener", vilekt är rent skitsnack enligt mig, något som är påhittat av tjockisar som har en ursäkt för att vara feta. (visst, gener spelar roll, men inte i den omfången som vissa påstår) Jag växte som fan, och inte i muskler då, utan en jävla massa onödigt fett såklart Insåg hur jävla hårt jag överbulkat och att även jag kan bli fet, bara man äter orndetligt (eller ja, äter FEL är väl mer korrekt att säga) så nu äter jag med måtta och kommer aldrig i mitt liv röra en gainer haha.

[Evilvalle]

Ja alltså passa dig med att "bulka". Det viktiga är först o främst att du får i dig protein, 2mg/kg, dvs runt 130-180 beroende på vad du väger.

Själv så var jag jäkligt smal länge, när jag väl började träna så drack jag gainers och åt som en jävla häst, trodde jag hade "bra gener", vilekt är rent skitsnack enligt mig, något som är påhittat av tjockisar som har en ursäkt för att vara feta. (visst, gener spelar roll, men inte i den omfången som vissa påstår) Jag växte som fan, och inte i muskler då, utan en jävla massa onödigt fett såklart Insåg hur jävla hårt jag överbulkat och att även jag kan bli fet, bara man äter orndetligt (eller ja, äter FEL är väl mer korrekt att säga) så nu äter jag med måtta och kommer aldrig i mitt liv röra en gainer haha.

Byt ut "mg" mot "g" and I agree LOL

[Jayson1]

(visst, gener spelar roll, men inte i den omfången som vissa påstår)

Gener är det som avgör allt. Jag har krökat hårt minst tre dagar i veckan under de två senaste åren och mäter fortfarande 43 cm kring överarmen (78 cm kring midjan) medan jag ser andra bli totala vrak av att leva som jag. Antingen feta eller räkor.

Gener styr också hur man ska äta. Jag pratade med en av Sveriges bästa om det här. Han ligger på flera gram prepp i veckan. Det som fungerade bäst för honom var att äta sig riktigt fet under en kort period, aka grisbulka. Han tog sedan en lika lång deff där han var extremt noggrann. Näringstiming och alltihop. Andra rekommenderar ett intag strax över kcalbalans (så lite över som möjligt) i perioder som sträcker sig så långt tävlingarna tillåter.

Det här är anledningen till att man inom kroppsbyggning och styrkelyft ser folk skriva att "det funkar för mig" så jävla ofta.

Världsrekordhållaren i styrkelyft kör böj,bänk och mark fem dagar på raken och vilar två. Enligt våran svenska värdsrekordhållare i bänkpress är det vansinne.

Det är därför det också tar så lång tid för många att bli grov. Man måste testa så många olika program och sätt att äta innan man vet vad som fungerar bäst för en själv.

[Bubblan]

Jag förstår inte hur du får ihop att bulka beror på vilka gener du har. Visst kanske det har en marginell skillnad, men riktlinjer vid bulk passar de flesta. Att vissa har olika metoder på att bulka är en helt annan sak.

[Jayson1]

Jag förstår inte hur du får ihop att bulka beror på vilka gener du har. Visst kanske det har en marginell skillnad, men riktlinjer vid bulk passar de flesta. Att vissa har olika metoder på att bulka är en helt annan sak.

Alla har olika metoder för att det funkar olika bra för alla. Ganska enkelt.

Gick lite OT iom att jag bara svarade på det inom parantesen men generna gör fortfarande stor skillnad för hur man bör käka vid viktupp/nedgång.

[Stridskuken]

Man kan öka 2-3 kg ren muskelmassa per år brukar man ju säga. Resten är vatten/fett. Är själv skeptisk till överdriven bulk, man får så mycket Östrogen av det. Ska man grisbulka för att sen rådeffa, förlorar man ändå mycket pga. man måste deffa så mycket, enda fördelen jag ser med det är att man får mer styrka för tillfället iochmed det extra trycket, men tycker ändå det är onödigt att gå runt och vara för pluffsig. Föredrar att öka rätt långsamt i vikt och behålla hårdheten.

[tcepser]

Hah igen denna häxprocess mot kolhydrater. Hur länge har TS tränat?

Så jag ser var det mot snabba kolhydrater, inte alla =).




Det är inte bra att deffa för snabbt heller. -500kcal/dag bör man inte överskrida för att undvika att tappa mer muskler än nödvändigt vid deff. Detta om man skall lita på nån snubbe som var med i en artikel i tidningen Body.

[Outkast]

Inget fel med snabba kolhydrater i rätt mängder, ökar ju insulinnivåerna som i sin tur ger näring till kroppen...
Carb backloading utgår från det (äta kolisar med högt GI speciellt efter träning) och har visat sig vara effektivt.

-500 kcal om dagen är rätt standard, du kan ju annars köra den där dieten som han på Sahlgrenska använde som byggde bara på aminosyror, kaseinprotein, multivitamintabs och något till för näringen. Han låg då på 700-800 kcal per dag och tappade inte muskelmassa enligt honom. Det är dock en ren jävla tortyr jag inte vågar prova, kanske någon vecka då och se hur karaktären ligger till

[Bubblan]

Ja det fungerar olika bra för alla. Men det beror antagligen mer på att folk gillar olika sätt att äta på; tider, kcal osv än gener. Du får backa upp med källa.

[tay]

Hah igen denna häxprocess mot kolhydrater. Hur länge har TS tränat?

några månader bara, inte speciellt seriöst i början dock

[Stridskuken]

några månader bara, inte speciellt seriöst i början dock

Men fan, i början kan man lägga på sig en jävla massa muskler snabbt. Jag hade satsat på att bara stadigt gå upp i vikt, så lär du öka som fan. Jag ökade 10 kg första halvåret, och hade bra form efter det, kan tilläggas att jag var väldigt smal utan något fett innan.

[manwhore]

Som TobiasK säger så definiera nyttigt. Jag skulle väl säga håll dig borta från godis och läsk i stort sätt och gör som Evilvalle säger, ligg på ett kaloriunderskott på 200-300kcal.

Antar att underskott är ett typo? Blir inte särskilt mycket muskler på ditt förslag.

[Bubblan]

När man är ny inom styrketräning bygger man på i stort sett vilken kost som helst(inom vettiga gränser). Ät det du äter nu och lägg till ca 500 kcal extra. Tänk lite extra på ditt proteinintag. Hellre en hamburgare för mycket än en pommes tallrik, grovt sagt.