Kombinera äta mycket och dra ut mycket

[Vettorazzi]

Yeaah, this.

Har aldrig lyckats bulka särskilt bra alls, en gång gjorde jag det fantastiskt men då stannade jag inne pretty much hela tiden och käkade utom när jag skulle till gymmet. Sen började jag dra ut och gejma, tappade en hel del vikt och har aldrig lyckats få tillbaka den igen. Nu har jag gett mig fan på att just börja äta riktigt mycket men still: jag har ju en livsstil där jag drar ut på krogen som fan och inte alltid hinner stanna inne och käka direkt efter ett gympass.

Vet att väldigt många här inne inte har något problem att bulka alls i kombination med utgångar, så jag undrar om ni har nåt särskilt knep för att inte tappa för mycket på den tiden. Det är ju givetvis mest disciplin och trycka i sig som gäller, men det känns rätt svårt att utforma en diet runt regelbundna utgångar så yeah, hur gör ni?

[Poiuert]

Martin Berkhan (känd svensk fitnessbloggare) har skrivit en del om det där. Här har du en bra genomgång av hans tankar:

http://www.leangains.com/2010/07/truth-a...uscle.html

[Stridskuken]

Problemet gissar jag är att du missar typ 1-2 mål för att en stor del av dagen går åt till utgång? När du är ute, och sen när du kommer hem på natten kanske inte orkar fixa så mycket mat. Vilket blir väldigt jobbigt för om du äter som fan under dagen, men sen missar 2 mål har du ändå gått +-0. Ett smart sätt att se till att du alltid får mat är att laga mycket mat innan, så du har så du bara kan ta av det när du kommer hem, annars blir det lätt att man bara tar några få mackor och lägger sig. Eventuellt kan du köpa några hamburgare ute också. Vore ju intressant att veta hur dina dygnsrutiner ser ut också?

Jag har aldrig problemet när jag går ut med polare, för att vi ser alltid till att käka just innan vi går ut, på förfesten tillochmed blir det ofta en liten middag. Sen brukar utgången inte vara längre än 3 timmar från att jag kommit till klubben, när jag kommer hem sen kan jag käka ett mål jag gjort tidigare i lugn och ro innan jag lägger mig. Dagen efter går jag upp lite senare än normalt, men hinner med alla dagens mål ändå. Men det är fan illa om man är hos en brud som inte bjuder på mat, så då kan det vara bra att köpa med sig lite snabbmat och ta med sig.

[Ragnarök]

Alltså ät 3 stora måltider om dagen, samt protein plus banan eller gainer (egenblandad helst) efter träningen. Innan du går o lägger dig, släng i dig lite kesella eller en kaseinproteindrink. Blanda ner olja i maten du äter, eller drick lite ren rapsolja vid varje måltid med (inte för mkt bara).

ALlt handlar om planering. Fixa käk kvällen innan eller när du har tid. När jag bulkade gjorde jag typ 5 kg köttfärssås åt gången. Vet du att du ska på krogen direkt efter träning så ta med dig mat. Och om du inte klarar av att äta mycket... Det handlar bara om att töja magsäcken. Tryck i dig mat tills du nästan spyr i en 10 dagar eller något, sen går det betydligt lättare.

Om du verkligen vill så kommer du gå upp i vikt.

[TobiasK]

Yeaah, this.

Har aldrig lyckats bulka särskilt bra alls, en gång gjorde jag det fantastiskt men då stannade jag inne pretty much hela tiden och käkade utom när jag skulle till gymmet. Sen började jag dra ut och gejma, tappade en hel del vikt och har aldrig lyckats få tillbaka den igen. Nu har jag gett mig fan på att just börja äta riktigt mycket men still: jag har ju en livsstil där jag drar ut på krogen som fan och inte alltid hinner stanna inne och käka direkt efter ett gympass.

Vet att väldigt många här inne inte har något problem att bulka alls i kombination med utgångar, så jag undrar om ni har nåt särskilt knep för att inte tappa för mycket på den tiden. Det är ju givetvis mest disciplin och trycka i sig som gäller, men det känns rätt svårt att utforma en diet runt regelbundna utgångar så yeah, hur gör ni?

Ät mera mat resten utav dagen, handlar bara om kcal in vs kcal ut. Funkar ju alltid att ta med en protteshake + 3-4mackor du tar dirr efter träning

[Jayson1]

Nu verkar du och jag ha olika problem. Jag har lätt att gå upp i vikt, såväl fett som muskler. Du verkar ha svårt att överhuvudtaget hålla vikten. Mitt tips som jag gav till min kusin som hade svårt att gå upp var att slänga in någon extra liter mjölk om dagen. Det är 450 kcal i ett paket, fullvärdiga proteiner och lätt att få i sig. Jag vet att många tipsar om gainers men det rekommenderar jag inte. Det är mycket raffinerat socker och inget man borde dricka varje dag utan först och främst i återhämtningssyfte vid behov eller vid enstaka tillfällen då man kan tänkas behöva det.

När jag bulkar och går ut mycket så ser jag till att gå upp i ett mycket långsammare tempo, ungefär ett kilo i månaden, om ens det. När jag hade flickvän var jag knappt ute överhuvudtaget och då gick jag upp minst 2kg i månaden.

[golvmopp]

-Shakes. Gör klart en smoothie tidigare på dagen, efter passet dumpar du några skopor vassle i den och sveper den.

-Jordnötssmör.

-Ät nötter som godis.

-Kvarg+vassle.

[Stridskuken]

Andra gången jag bulkade käkade jag 200 gram jordnötter per dag (1200 kcal typ), och det fick mig att gå upp ca 10 kg kvalitativ vikt på ett halvår, och det är nog det absolut lättaste sättet som finns att bulka. 100 gram käkar man på 10 min, det är jättelite och det är gött att käka med. Senaste bulken käkade jag en jävla massa pasta och nötfärs, pasta är det också endel kalorier i. Sen som nämdes mjölk, dricker 3 liter per dag. 1L röd mjölk är 600 kcal och 33 gram protein.

[Evilvalle]

Passa prostatan stridskuken

[alpha dawg]

Andra gången jag bulkade käkade jag 200 gram jordnötter per dag (1200 kcal typ), och det fick mig att gå upp ca 10 kg kvalitativ vikt på ett halvår, och det är nog det absolut lättaste sättet som finns att bulka. 100 gram käkar man på 10 min, det är jättelite och det är gött att käka med. Senaste bulken käkade jag en jävla massa pasta och nötfärs, pasta är det också endel kalorier i. Sen som nämdes mjölk, dricker 3 liter per dag. 1L röd mjölk är 600 kcal och 33 gram protein.

+ettar denna, nötter är galet bra för o få i sig stor mängd kcal.

[dobarj3]

http://traningslara.se/konkreta-tips-for...pp-i-vikt/

[TobiasK]

http://traningslara.se/konkreta-tips-for...pp-i-vikt/

kcalöverskott är ett rätt konkret sätt annars

[dobarj3]

Klart det är, men alla har inte tid eller lust att räkna kalorier och då är det bra att man har några riktlinjer som förmodligen hjälper en!