Prioritera träning av vissa muskelgrupper

[ZeroGame]

Har tränat ca 2 år nu och märker av att mina axlar samt biceps slackar efter. Så skulle vilja få kicka igång tillväxten i dom två muskelgrupperna. Problemet är dock att jag har ingen aning om hur jag ska gå tillväga för att lägga upp det.

Så om det finns någon som sitter på lite info ang prioträning hade det vart kung!

[Carnivore]

Det är muskeltillväxt du snackar om nu va? Eller styrka?

[Carl]

Det är muskeltillväxt du snackar om nu va? Eller styrka?

Går inte muskeltillväxt och styrka hand i hand?

[TobiasK]

Går inte muskeltillväxt och styrka hand i hand?

Inte nödvändigsvis.

[Evilvalle]

Ey dude, hur ofta tränar du varje muskelgrupp i veckan?

[Carl]

Inte nödvändigsvis.

Förklara! Kan jag bli råstark utan att bli större?

[Arctic]

Förklara! Kan jag bli råstark utan att bli större?

Yes det kan du, träna maxstyrka med lågreps.
Starta på tunga 5or, gå vidare mot tripplar, dubblar och singlar.
Visserligen bygger det viss volym med, men det är främst maxstryka och CNS som utvecklas.

[Commander]

Yes det kan du, träna maxstyrka med lågreps.
Starta på tunga 5or, gå vidare mot tripplar, dubblar och singlar.
Visserligen bygger det viss volym med, men det är främst maxstryka och CNS som utvecklas.

Är ju "typ" så MAX-OT e upplagt fast det ska ju enl många bygga mkt volym oxå. Men klart, många reps bygger ju mer volym.

[Bubblan]

Förklara! Kan jag bli råstark utan att bli större?

Även fast det de skriver där uppe stämmer så kan du inte bli "råstark" utan att bli större. Blir du tyngre lyfter du tyngre vikter, så är det.

[Bubblan]

Ja, men du kan vara råstor utan att vara råstark.

Har ingen motsagt.

[ZeroGame]

Det är muskeltillväxt du snackar om nu va? Eller styrka?

Det är muskelltillväxt jag snackar om

[ZeroGame]

Ey dude, hur ofta tränar du varje muskelgrupp i veckan?

Primärt är det 1 ggr per vecka men sen blir det väl 2-3 ggr sekundärt.

[Borttagen1]

Jo. Blir du starkare kommer du blir större också. Musklerna kommer vara tvingade att växa om du blir starkare. Så något du bör göra är att alltid försöka göra fler reps, höja vikten lite.

Just nu kör jag själv Max-OT där det flesta är 4-6 reps, varje gång jag tar 6 reps i alla set. Höjer jag nästa pass. Du måste ständigt se till att du blir starkare, annars gör du förmodligen nått fel. Håll även koll på kosten & vikten.. går du ner i vikt, se fan till o ät mer.

Ang dina biceps & axlar.. vad kör du för övningar på dina axel & bicepsdagar?

[Anonymous]

Jo. Blir du starkare kommer du blir större också. Musklerna kommer vara tvingade att växa om du blir starkare. Så något du bör göra är att alltid försöka göra fler reps, höja vikten lite.

Just nu kör jag själv Max-OT där det flesta är 4-6 reps, varje gång jag tar 6 reps i alla set. Höjer jag nästa pass. Du måste ständigt se till att du blir starkare, annars gör du förmodligen nått fel. Håll även koll på kosten & vikten.. går du ner i vikt, se fan till o ät mer.

Ang dina biceps & axlar.. vad kör du för övningar på dina axel & bicepsdagar?

"Blir du starkare kommer du bli större också" Nej det behöver inte alltid vara fallet, bara för att du blir starkare behöver du ej lägga på dig mer massa. Läs på om muskelfiber

http://www.coachr.org/fiber.htm

[Borttagen1]

"Blir du starkare kommer du bli större också" Nej det behöver inte alltid vara fallet, bara för att du blir starkare behöver du ej lägga på dig mer massa. Läs på om muskelfiber

http://www.coachr.org/fiber.htm

Nej behöver å behöver, inget är väl skrivet i sten.. men både Arnold & Franco var riktigt bra styrkelyftare INNAN de blev professionella bodybuilders. så jag tror att genom tunga basövningar så blir du stor.. sen är såklart isolationsövningar bra för att fixa det som ligger efter för att få en så symmetrisk fysik som möjligt

[TobiasK]

Nej behöver å behöver, inget är väl skrivet i sten.. men både Arnold & Franco var riktigt bra styrkelyftare INNAN de blev professionella bodybuilders. så jag tror att genom tunga basövningar så blir du stor.. sen är såklart isolationsövningar bra för att fixa det som ligger efter för att få en så symmetrisk fysik som möjligt

Stämmer verkligen de? Arnold vann sin första tävling när han var 19 år. Började preppa när han var 15isch.

[ZeroGame]

Alright, följer max-ot så det kommer väl ge lite komplikationer men får smälla in axlar en gång till medans jag kör bröst och biceps när jag kör rygg

[Bubblan]

Axlar är en väldigt liten muskelgrupp som tar tid att bygga, jag skulle hellre råda dig att vara tålmodig. Men om du nu vill slänga in lite axlar, kör några set sidolyft. Ang max-ot så är det inget jag har gillat av det jag läst men har hört att det hjälpt många så testa och se om det känns okej.

[ZeroGame]

Axlar är en väldigt liten muskelgrupp som tar tid att bygga, jag skulle hellre råda dig att vara tålmodig. Men om du nu vill slänga in lite axlar, kör några set sidolyft. Ang max-ot så är det inget jag har gillat av det jag läst men har hört att det hjälpt många så testa och se om det känns okej.

kört på max ot tidigare, fick bra resultat då. Sen började jag leka runt med hög reps ett år ca nu, har inte hänt ett skit tycker jag så börjat om på max ot. Ska testa lägga in lite extra och se hur resultaten blir.

[Madrock]

Stämmer verkligen de? Arnold vann sin första tävling när han var 19 år. Började preppa när han var 15isch.

Yes det stämmer. Arnold har själv sagt att han körde styrkelyft osv innan han började med bodybuilding! =)