Mer energi in än ut för att bygga muskler.

[confused...]

Anledningen till att du inte kan ligga på underskott i kalorier och fortfarande bygga är för att om du har normalt eller lite med fett på kroppen så kommer inte kroppen ta mer energi än den behöver ifrån fettet för att hamna på +- 0, den tar inte mer än den behöver helt enkelt. Och för att bygga upp dina muskler behöver du hamna på +.

Om man är väldigt otränad och/eller har mycket överflödigt fett kan man dock bygga muskler på kcal underskott, jusst på grund utav att det blir sån jävla chock för kroppen när den inte är van att anstränga sig och därför prioriterar energi till muskeluppbyggning mer än när man är van att träna, det kombinerat med att om man har mycket fett så ger kroppen lättare ifrån sig fett till energi och man kan därför hamna på kcal +. Det är t.ex mycket lättare för en som väger 150kg och 40-50%bf att gå ner 5kg fett än vad det är för en på 85kg och 12%bf.


Därför kör man bulk/def perioder. Först bulkar man och bygger upp sin kropp genom att ligga på kcal + och eftersom det är iprincip omöjligt att äta exakt precis så mycket + kroppen behöver så brukar några kg fett följa med på köpet. Det går självklart att bygga muskler utan att lägga på sig några märkvärda mängder fett, men då riskerar man att "missa" muskler och bygga långsammare eftersom det är väldigt svårt att ligga på exakta gränsen för optimal byggning. Därför kör dom flesta heldre lite extra och medvetet lägger på sig lite fett på bulken, för att vara helt säkra på att dom får ut mest möjligt av sin träning.

Sen kör man def på det efteråt för att få bort fettet. Normalt kör folk bulk på höst/vinter och sen deffar våren så dom ser snygga och rippade ut på sommaren.

edit: Sen behöver man ju inte överdriva bulken som vissa gör, några nästan försöker bli feta och lägger på sig överdrivna mängder fett på bulken, så pass mycket fett att dom fan aldrig klarar/orkar deffa bort det sen och så hamnar dom i moment 22 i en evig bulk period. Eventuellt pendlar mellan mullig och fet istället för rippad och mullig. ^^

Det finns även en gräns för var det vänder, lägger man på sig väldigt mycket fett på bulken så kommer deffen sen ta så lång tid att trots att man klarar deffa bort allt fett så hade man istället tjänat på att ligga på så litet kcal + att man inte bygger optimalt. Eftersom under deffen så pausar man muskeluppbyggningen, ofta även bryter ner musklerna och tappar lite styrka, hur mycket muskler beror på hur mycket kcal - man ligger på och därmed hur snabbt man väljer att deffa.