Vill skaffa lite muskler

[tay]

What TonightIsTheNight said.
Drängfyllan är fienden nr.1 vid träning. De-hydrering/hydrering, mår skit dagen efter, sannolikheten att äta skräp dagen efter ökar lavinartat, inte lika anabol miljö, hormonbalansen blir fuckad och träningen/muskeltillväxten får såklart lida för att nämna några negativa saker.

Det är nästan omöjligt att ge specifika tips när alla kroppar är olika, men slänger ut lite generella tips för ectomorphs som vill nå dina mål:
Ät ät ät och ät lite mer, skaffa gärna en matvåg och se till ditt kaloriintag varje dag (finns bra appar för sånt) överstiger ditt basala. Så att du har matdelen under kontroll. Dela upp det i flera måltider så att du klarar av att få i dig så pass mycket mat, för det är förmodligen mer än du tror.

- Proteinpulver är praktiskt för att kunna få i dig +2g/kg kroppsvikt, köp vassle inget annat. Tips är svårt, beror på hur mycket skit du vill stoppa i dig, bryr du dig inte så köp bara det billigaste. Men kom ihåg att det inte ska ersätta mat utan vara just ett tillskott (perfekt direkt efter träningen)
- BCAA behöver du inte alls bry dig om, du får allt genom proteinpulvret.
- Gyma så att du går genom hela kroppen varje vecka 1-2 ggr beroende på träningsvärk, vänj kroppen först i några veckor och träna då hela kroppen på samma gång. Sen dela upp i 2 muskelgrupper per dag och pass. Kom ihåg att vila behövs, bra sömnvanor likaså. (även för testot)
- Kör basövningar, sätt upp både långsiktiga- och kortsiktiga mål, visioner och kör ditt eget race, gör inte klassiska misstaget att börja jämföra dig med testobrölsnubben som går på anabola men var inte rädd för att fråga om råd hur övningarna ska utföras tekniskt, speciellt i början.

Typ så, en start iaf. Lycka till.

Mycket informativt, tack bro

---

Kötta på starting strength schema (5x5) eller liknande styrkeschema. Käka som en jävla häst. Läs på om träning och lär dig varför du gör diverse saker. Kreatin är bra och skippa inte ben!

Du kommer göra snabb progress. I början räcker det att man kollar på en skivstång för en ökad massa.

Nice, tackar, Hur går Det för dig? Hur länge har du tränat?