Vill skaffa lite muskler

[Ragnarök]

SKulle rekommendera att du köper boken Forma kroppen. http://www.bokus.com/bok/9789176093252/f...station-2/

I princip all vetenskap som finns i dagsläget om träning etc som vi vet med säkerhet i den boken. Grunderna är att träna varje muskelgrupp 2-3 gånger i veckan mellan 40-60 reps. Närmare 40 reps om du kör tungt, närmare 60 reps om du kör 10 reppare (ger mer volym). Att variera tungt och lätt är bra.



I övrigt äter du helt för lite om du väger det där och där kommer din svårighet ligga. Jag är själv "ectomorph" i grunden även om folk har svårt att tro på det i nuläget då jag fått någon slags grundgrovhet då jag gick upp ca 30 kg under mina träningsår. (I dagslägethåller jag på att gå ner 10 kg till (nästan till min ursprungsvikt) och bli distanslöpare istället för ha muskler


Tips:

1. Dricka i sig energi är lättare än att äta. Gainers kan vara bra även om de inte är så nyttiga pga snabba kolhydrater. Efter träningspass går de bra dock. Jag blandade mina egna gainers alltid. Maltodextrin plus vassle är gunden. Övrigt äre gött att göra smoothies etc. Använd fettrika produkter, fettirk yoghurt, fettrik kvarg (10 % kesella), olja (rapsolja har t ex ingen smak så kan du ösa ner i allting som ska blandas).



Olja. OLJA PÅ ALLT. :p olja är extremt energirikt (är 100 % fett) så bara att ösa ner på mat osv. 1 dl olja är väl omkring en 800-900 kcalorier om jag inte minns fel.