Vill skaffa lite muskler

[tay]

Att du är så smal innebär att en högre andel av din viktuppgång kommer bestå av muskler än fett än hos en tjockare person. Sen kan du förstås ha svårt att öka båda, men knappast dåligt att ha lågt kroppsfett som utgångspunkt.

Yeah det e nice faktiskt

---

http://www.aworkoutroutine.com/

Rekommenderar den sidan. Mycket vettig när det gäller allt från kost till teknik och utformande av program. Hade själv bra resultat med hans beginnerprogram för några år sen med ungefär samma längd/vikt-förhållande som du 185 cm 65 kg.

Tack joak, ska kolla sidan.

---

Fick mycket info, fy helvete vad nice. Tack som fan grabbar

---

Sov ordentligt med tay, sömnbrist sänker testo.
Och stress sänker testo med, så vara avslappnad, meditation o dyl är bra.


Hur skiljer sig denna andra upplaga från den första? Jag har första.

Yes,ska sluta chatta med idiot tjejer som spelar spel hela tiden>>> blir mer avslappnad >> sover ordentligt

---

1. Ska du träna ska du träna hela kroppen. Man bygger inte bara "lite underarm" osv, funkar inte så.

2. Finns inget som heter "ektomorph" osv. Det är gammal BS-teori, alla är olika och inte en utav totalt 3 olika kroppstyper

3. Spelar ingen som helst roll om du käkar "rätt" proteinbulver/BCAA osv. Det heter kostTILLSKOTT av en anledning. Det handlar om KOSTEN.

50% träning 50% kost. Om inte ännu mer kost tom...

4. Du behöver inte bry dig om några "testoboosters" heller. Du har skitbra testo då du är 19år och det är mest slöseri på cash, precis som BCAA. Proteinpulver - FINE, men imo är det skit, totalt slutat med det då man bara får sjuk jävla rännskita + dålig hy utav det.

5. TLDR : Träna, HÅRT. Kör basövningar, DVS;
Marklyft
Benböj
Bänkpress
Militärpress

Googla dom. Sök videos. Utför rätt. Satsa på 8 reps. Satsa på en 3-split (googla det med). Ät mat, mycket. Du är väldigt tunn. Och inse att du kommer inte vara smal om du ska bygga muskler, du måste gå upp i vikt. Men med din längd så kan du gott gå upp 15kg så du bör _VERKLIGEN_ fokusera på att äta rätt, framför allt MYCKEt och PROTEINrikt.

GL HF training is awesome

Mycket bra tips, tackar nailrot. Hur går det med träningen för dig?

---

SKulle rekommendera att du köper boken Forma kroppen. http://www.bokus.com/bok/9789176093252/f...station-2/

I princip all vetenskap som finns i dagsläget om träning etc som vi vet med säkerhet i den boken. Grunderna är att träna varje muskelgrupp 2-3 gånger i veckan mellan 40-60 reps. Närmare 40 reps om du kör tungt, närmare 60 reps om du kör 10 reppare (ger mer volym). Att variera tungt och lätt är bra.



I övrigt äter du helt för lite om du väger det där och där kommer din svårighet ligga. Jag är själv "ectomorph" i grunden även om folk har svårt att tro på det i nuläget då jag fått någon slags grundgrovhet då jag gick upp ca 30 kg under mina träningsår. (I dagslägethåller jag på att gå ner 10 kg till (nästan till min ursprungsvikt) och bli distanslöpare istället för ha muskler


Tips:

1. Dricka i sig energi är lättare än att äta. Gainers kan vara bra även om de inte är så nyttiga pga snabba kolhydrater. Efter träningspass går de bra dock. Jag blandade mina egna gainers alltid. Maltodextrin plus vassle är gunden. Övrigt äre gött att göra smoothies etc. Använd fettrika produkter, fettirk yoghurt, fettrik kvarg (10 % kesella), olja (rapsolja har t ex ingen smak så kan du ösa ner i allting som ska blandas).



Olja. OLJA PÅ ALLT. :p olja är extremt energirikt (är 100 % fett) så bara att ösa ner på mat osv. 1 dl olja är väl omkring en 800-900 kcalorier om jag inte minns fel.

Yes. fett e sjukt bra...Tack Ragnarök. Motiverande att se en ectormorph lyckas riktigt bra iom att man själv är ectormorph

Hur går det med distanslöpandet?

---

Btw, yes flytande mat e mycket enklare att klunka i sig...