Commanders träningsschema och träningsdagbok - kritik, tips och idéer mottages gärna!

[Commander]

Okej! Kör två updates i samma post nu! Kört igång med mitt German volume training schema nu, och ja fy fan vad jobbigt det är - benpasset idag känns av nu i efterhand.

Börjar med ett 6 veckors-schema baserat på denna http://www.simplyshredded.com/german-vol...ength.html med vissa små modifikationer. Man skall ju köra ca 60% av ens 1rm men jag fegade lite nu första gångerna för att vara på den säkra sidan att jag skulle klara mina 10 set/10 rep, var jobbigt men inga problem så ska se till att öka lite nästa runda!

Hur som helst!

Söndag:

Hantelpress 10 set/10 rep 2x40lbs
Latsdrag (skulle egentligen vara chins men föredrog lats istället, dumt?) 10 set/10 rep 60lbs
Hantel flyes 3 set/10 rep 2x30lbs
Hantelrodd 3 set/10 rep 2x40lbs

I synnerhet hantelpressen var sinnesjukt jobbig sista 3 seten, men det andra kändes nästan inte alls så vet inte om jag antingen lastat på för lite eller om det skall vara så....

Måndag:

Squats 10set/10rep 60kg
Bencurl 10set/10rep 32kg
Sittande vadpress 3set/16reps 60lbs

Sist bytte jag ut low cable pull-ins till en annan övning där du ligger på rygg med hälarna på en stor medicinboll och sen drar den in mot rumpan samtidigt som du höjer ryggen lr hur man ska säga, vet inte vad övningen heter men den ger sjukt bra på både bål och ben, är någon form av core övning, var en kille i fotbollslaget här som lärde mig den. Körde iaf 3set/20rep.

Benpasset är det sjukast jag kört hittills! Kan knappt gå nu så tror detta kan komma att ge resultat, i synnerhet squatsen var nåt överjävliga och jag trodde inte jag skulle orka mer idag efter mina 100 rep på den övningingen, men ack den som ger sig och jag klarade det andra utan problem!