Fight club kroppen @ 189 cm

[Lasttear]

Vilken kroppsvikt tror ni man bör ligga på minimun samt kroppsfett %?

Alltså, för att vara någorlunda i närheten då? Sen att muskelfästen sitter annorlunda visst, det får man ju ta.

Tränar 4 hårda pass på gymmet
går snabba promenader typ varje dag

idag
189cm
76kg
13-14 % bf ca

Macros
3200 kcal
200 g protein
80g fett
resten kolhydrat.


Ska jag ligga på balans och försöka få ner fettet bara om jag vill komma i närheten tror ni?

[Danger]

Ska du deffa är det kolhydraterna du ska dra ner på. Bara du kommer ner på en låg bf % så har du hans kropp, han har inte mycket muskelmassa i den filmen

[Lasttear]

Ska du deffa är det kolhydraterna du ska dra ner på. Bara du kommer ner på en låg bf % så har du hans kropp, han har inte mycket muskelmassa i den filmen

Vad tror du han ligger på för bf 8%?

Är det möjligt att gå ner i BF och ligga still på 76 kg?
om man är "nybörjare"? bygga och bräna samtidigt

[n1ce]

Vad tror du han ligger på för bf 8%?

Är det möjligt att gå ner i BF och ligga still på 76 kg?
om man är "nybörjare"? bygga och bräna samtidigt

Över en tidsperiod är de möjligt att tappa kroppsfett och samtidigt hålla vikten stabil. Är dock enklare att antingen bulka eller deffa om man vill att resultaten skall komma snabbt.

Hade jag haft samma längd och viktstats som dig hade jag satsat på att gå upp sakta i vikt, utan att lägga på mig allt för mycket fett. Sen lägga in en deff när det finns lite mer muskelmassa, men de är bara min åsikt.

[Lasttear]

Över en tidsperiod är de möjligt att tappa kroppsfett och samtidigt hålla vikten stabil. Är dock enklare att antingen bulka eller deffa om man vill att resultaten skall komma snabbt.

Hade jag haft samma längd och viktstats som dig hade jag satsat på att gå upp sakta i vikt, utan att lägga på mig allt för mycket fett. Sen lägga in en deff när det finns lite mer muskelmassa, men de är bara min åsikt.

Jo det är ju typ så jag gör. Satsar på 1 kg max i månaden. Men det är ju fel tillfälle nu då jag helst vill vara rippad i sommar ;/

Vad menar du över en viss tidsperiod?

[n1ce]

Jo det är ju typ så jag gör. Satsar på 1 kg max i månaden. Men det är ju fel tillfälle nu då jag helst vill vara rippad i sommar ;/

Vad menar du över en viss tidsperiod?

Att de inte går att genomföra på en vecka, men över längre tid funkar det fint.

Ska du köra fyra pass per vecka skulle jag dessutom rekommendera att köra 2-splitt förslagsvis överkropp och underkropp. Då hinner du köra igenom alla muskler 2 gånger per vecka = more gains!

[Lasttear]

Att de inte går att genomföra på en vecka, men över längre tid funkar det fint.

Ska du köra fyra pass per vecka skulle jag dessutom rekommendera att köra 2-splitt förslagsvis överkropp och underkropp. Då hinner du köra igenom alla muskler 2 gånger per vecka = more gains!

Japp det jag gör!
https://www.google.se/search?q=sylvester...B500%3B500


han har fan jävligt lågt BF.
Svårt att veta vilken vikt som översätts på 189?

[Lasttear]

Det beror ju helt på din muskelmassa, jag är 1,87, och vid 80k hade jag nog haft den BFen som han har.

Han har typ mellan 8-10 skulle jag påstå.

Deffa till sommaren, var rippad, så fort den är över, så kör du en sten hård bulk, onödigt att dra en bulk under deff säsongen ifall du vill vara rippad.

Tror jag lägger mig på balans några månader och försöker skala på samma vikt, sen sista månaden kör en lite semi-deff

Hur låter det?

[fisk]

Hur mäter man kroppsfett smidigast?

[Lasttear]

Tror ni dessa stats räcker för att vara i närheten?
Eller blir det för tanigt?

189cm
75kg
8-10 % BF?

[Ragnarök]

Skit i vikten. Kör en långsam deff fram tills sommaren så kan du nog öka lite i styrka o muskelmassa men minska i fett. Sen utvärdera efter sommaren o bulka el whatever

[Lasttear]

det blir för tanigt, försök ligg på 80.

Många tjejer föredrar en lite "större" kille före en "spinkig"

6 pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick.

Var inte så övertygad om det.
För mig är iaf fight club idealet och jag vill det för egen del

---

Skit i vikten. Kör en långsam deff fram tills sommaren så kan du nog öka lite i styrka o muskelmassa men minska i fett. Sen utvärdera efter sommaren o bulka el whatever

Eller bara ligga på balans

[Danger]

Tror ni dessa stats räcker för att vara i närheten?
Eller blir det för tanigt?

189cm
75kg
8-10 % BF?

Jag är lika lång som du och ligger på 88 kg. Känner mig för smal. Du kanske ska sikta på nästa sommar istället?

[Lasttear]

Jag är lika lång som du och ligger på 88 kg. Känner mig för smal. Du kanske ska sikta på nästa sommar istället?

Den dagen du börjar gymma kommer du alltid vara för smal. 88kg i BRA form på 189 är inte dåligt

[Commander]

Den dagen du börjar gymma kommer du alltid vara för smal. 88kg i BRA form på 189 är inte dåligt

88 pannor på 189 cm i bra form är inte dåligt inte heller bra. Ligger nästan på mitt livs form nu. 97 kg på 190 cm och ca 14% bf. Vill ner till 10% men inte hamna under 93 kg. Var nere på kanske 9-10% bf och 87 kg för 5 år sen och för att återkoppla till Toledos kommentar så är magrutor på en smal kille som stora tuttar på en fet brud - fult!!

Mitt råd är iaf att för denna sommar skippa tokdeffen och istället kompensera med att bygga muskler - ett par breda axlar, traps och bra rygg väger upp ett sexpack tio ggr om IMO.

---

För att återkoppla till Lasttears första post, om du bara ligger på 76 pannor och 189 cm idag skulle jag bara tänka på att lägga på mig muskelmassa om jag var du. Din BF är inte hög och med tanke på din bf och vikt måste du vara ganska spinkig? So gain some mass, kan rekommendera german voluume training. Lägg sen på lite kreatin och du kommer växa SNABBT!

[Lasttear]

88 pannor på 189 cm i bra form är inte dåligt inte heller bra. Ligger nästan på mitt livs form nu. 97 kg på 190 cm och ca 14% bf. Vill ner till 10% men inte hamna under 93 kg. Var nere på kanske 9-10% bf och 87 kg för 5 år sen och för att återkoppla till Toledos kommentar så är magrutor på en smal kille som stora tuttar på en fet brud - fult!!

Mitt råd är iaf att för denna sommar skippa tokdeffen och istället kompensera med att bygga muskler - ett par breda axlar, traps och bra rygg väger upp ett sexpack tio ggr om IMO.

---

För att återkoppla till Lasttears första post, om du bara ligger på 76 pannor och 189 cm idag skulle jag bara tänka på att lägga på mig muskelmassa om jag var du. Din BF är inte hög och med tanke på din bf och vikt måste du vara ganska spinkig? So gain some mass, kan rekommendera german voluume training. Lägg sen på lite kreatin och du kommer växa SNABBT!

Jo tror det kommer bli så. Jag kommer ju försvinna om jag ska ha rutor nu
Tror jag kör på en slow bulk 1 kg/månaden och sen satsar på deff nästa år

[Commander]

Jo tror det kommer bli så. Jag kommer ju försvinna om jag ska ha rutor nu
Tror jag kör på en slow bulk 1 kg/månaden och sen satsar på deff nästa år

Låter sunt. Se över dina macros igen och ligg på kalorie-överskott. Se bara till att inte ligga för mkt över på kalorierna, du vill ju inte bli en tjockis.

Sen vad gäller träningen kan jag rekommendera nåt som är mkt volym i. germa volume training är perfekt för detta enligt mig. Prova det i ca 10 veckor. Enda jag inte gillar med GWT är att det i dom flesta sådana splittar inte finns med nån bänk så lägg till det.

[Lasttear]

Kör redan GVT Älskar det.
Skulle vilja träna magen mer, den är så jävla dålig.

iI GVT är det med leg pull in en ggr vecka, räcker det?

Hur tränar ni abs?

[TonightIsTheNight]

Varför Fight Club kroppen? Han hade bättre fysik i Troya.
FC var väl mest magmuskler, armar, lågt kroppsfett samt snygga kameravinklar och bra gener.

[Lasttear]

Ja efter att ha tänkt lite har jag ändrat mig.
Fight club kroppen är charmig, men med skjorta på kommer man se tunn ut.

Jag vill att kläderna ska sitta bra och känna mig bred, så jag måste nog upp rätt mycket i vikt på 189 cm.

Troja kroppen är ett bättre ideal då, även om det säkert är skitsvårt att få till den kroppen