JackedXX/Craze mm, SKIT! Köp dmaa förfan!

[golvmopp]

Alltså ett tips är att läsa på om kost, viktminskning, fettförbränning så du får lite grundläggande koll på det. Finns SJUKT bra inlägg på http://www.kolozzeum.com/forum/ (sorry om jag gör reklam, ta bort länken i så fall)..

Det värdet du fick fram beror på vad för typ av aktivitetsnivå du valde, väljer du ingen alls eller det lägsta som går så får du fram hur mycket kalorier du ska ha i dig för att behålla samma vikt utan träning. Låt säga 2400 kalorier per dag, då lägger du dig på 1900 för att gå ner 0.5kg fett varje vecka, vill du gå ner 1kg fett varje vecka lägger du dig på 1400, de dagar du INTE tränar.. Tränar du säg att du gör åt iaf 400kalorier på ett träningspass då får du lägga på 400 på de dagarna du tränar..

Jag personligen hade väl inte strävat efter mer än att gå ner 0.4-0.6 kg per vecka, då man ökar risken för muskelnedbrytning.

Nej FFS! BMR är per definition hur mycket kroppen allena behöver i VILOLÄGE.http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate

Alltså, om du pluggar in din längd och vikt i en BMR-kalkylator får du reda på hur mycket du måste få i dig för att behålla din vikt om du bara ligger i sängen en hel dag. Med andra ord - en stabil plan är att konsumera sin BMR, sen träna för att skapa sig ett underskott. BMR + ett styrketräningspass + promenix på en timme VARJE DAG räcker gott och väl för att gå ner 2-3 kilo per månad. Har du ett fysiskt jobb går du ner ännu snabbare, men som tidigare sagts är det bra att ligga på 500 kalorier minus om dagen för att minimera muskelförlust.